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第1章 瘦身：从营养均衡做起营养均衡1

营养基石七要素2

各种营养元素在减肥中的作用4

均衡营养饮食指导5

写给自己的饮食计划7

“一至七”饮食模式7

几则自己测试食量的简易方法10

瘦身饮食的科学饮食结构11

营养均衡的巧妙组合11

酸碱平衡的配餐原则12

物物相宜的科学搭配13

瘦身饮食一定要遵循的饮食原则14

拒绝脂肪的14条建议14

健康塑身的日常饮食守则17

第2章 女性日常瘦身配餐要点女性日常瘦身配餐要点21

要点一：饮食有节21

要点二：美味与瘦身兼顾22

要点三：不要回避面食或谷类食品22

要点四：营养一定要均衡22

要点五：卡路里要克克计较23

要点六：封杀酒精23

推荐每日营养素摄入量与食物的选择24

推荐每日营养素摄入量24

日常瘦身配餐食物的选择25

瘦身配餐食谱推荐榜28

NO.1 瘦身配餐食谱28

早餐组合 全麦花生土司＋香蕉燕麦粥＋黄瓜片番茄沙拉28

午餐组合 胚芽米饭＋炝虎尾＋香菇豆腐＋大黄蜂蜜茶28

晚餐组合 胚芽米饭＋彩虹蔬菜松包＋山药烩鱼头＋丝瓜肉片汤29

营养师的话30

NO.2 瘦身配餐食谱30

早餐组合 低脂鲜奶＋鸡肉蔬菜粥30

午餐组合 大米饭＋柠檬汁拌苹果＋海带烩鸡柳＋木耳炒百叶30

晚餐组合 大米饭＋枸杞子烧鲫鱼＋竹笋银耳汤＋陈皮牛肉丁31

营养师的话32

NO.3 瘦身配餐食谱32

早餐组合 面包＋嫩煎猪肉加煮蔬菜＋水果酸奶32

午餐组合 炒饭＋蒜泥蚕豆＋青菜汤33

晚餐组合 胚芽米饭＋香橙鸡翅＋北菇豆腐扎＋开水白菜＋苹果33

营养师的话34

NO.4 瘦身配餐食谱34

早餐组合 樱花虾糙米粥＋煮鸡蛋＋全麦面包＋西瓜34

午餐组合 荷叶粥＋芹菜炒香菇＋凉拌黄瓜＋黄豆芽豆腐汤35

晚餐组合 百合桃＋粉丝甜椒虾沙拉＋蔬菜锅＋西瓜36

营养师的话37

NO.5 瘦身配餐食谱37

早餐组合 温的淡盐水＋南瓜粥＋瘦肉馅包子＋苹果37

午餐组合 粗米饭＋蔬菜腐皮卷＋鲜虾琼山豆腐＋香蕉沙拉38

晚餐组合 菠萝炒饭＋绿豆芽炒鳝丝＋番茄蛋39

营养师的话40

NO.6 瘦身配餐食谱40

早餐组合 什锦乌龙粥＋优格水果沙拉40

午餐组合 胚芽米饭＋山药生鱼片＋醋熘白菜＋乳香田园蔬菜40

晚餐组合 三色糯米饭＋红焖萝卜海带＋咖哩鸡块＋竹笋三鲜汤41

营养师的话42

NO.7 瘦身配餐食谱43

早餐组合 嫩煎鸡蛋和小松菜＋鲜奶＋苹果43

午餐组合 粗饭一碗＋土豆沙拉＋青菜丸子＋雪菜豆腐汤43

晚餐组合 栗子米饭＋炒合菜＋乳香茄汁虾＋黄瓜金针菇汤44

营养师的话45

NO.8 瘦身配餐食谱45

早餐组合 香附麦片粥＋鸡蛋＋微烘全麦包＋生菜片45

午餐组合 胚芽米饭＋荠菜拌豆腐＋翡翠虾卷＋干烧春笋45

晚餐组合 胚芽米饭＋清蒸鲤鱼＋百叶雪菜＋鸡肉冬瓜汤46

营养师的话47

NO.9 瘦身配餐食谱47

早餐组合 青菜爽薯沙律＋酸奶47

午餐组合 三鲜紫米蛋卷＋焖茄子条＋三色冬瓜丝48

晚餐组合 胚芽米饭＋卤水鸡翅＋菜卷柠檬＋鲫鱼笋片汤48

营养师的话49

NO.10 瘦身配餐食谱50

早餐组合 豆浆粥＋沙拉小餐包＋苹果50

午餐组合 什锦打卤炒荞麦面＋奶油番茄汤＋香蕉根50

晚餐组合 胚芽米饭＋白萝卜烧墨斗鱼＋凉拌芹菜＋锦绣牛肉丝50

营养师的话51

日常瘦身饮食禁忌52

日常瘦身的禁忌食物52

日常瘦身饮食的食物搭配54

日常瘦身的不良饮食习惯56

第3章 瑜伽运动瘦身配餐瑜伽运动瘦身配餐要点60

要点一：均衡营养60

要点二：多吃素食60

要点三：清淡多一点61

要点四：生食好处多61

要点五：要多次补充水62

要点六：不使用过多的调味料62

推荐每日营养素摄入量与食物的选择63

推荐每日营养素摄入量63

瑜伽运动瘦身配餐食物的选择64

瘦身配餐食谱推荐榜66

NO.11 瘦身配餐食谱66

早餐组合 咖啡＋柠檬汁拌苹果66

午餐组合 烧饼＋西芹生菜豆腐鱼尾汤＋海米炒洋葱＋生黄瓜一根66

晚餐组合 凉拌鸡丝＋核桃豆腐丸＋芹菜炒香菇67

营养师的话68

NO.12 瘦身配餐食谱69

早餐组合 绿豆麦片粥＋面包＋葡萄69

午餐组合 西米水果羹＋煮鸡蛋＋冬菇香芦＋豆腐白果栗子汤69

晚餐组合 肉酥酱油炒饭＋水果麦片＋芝麻豆腐＋胡萝卜鲜橙汤＋生黄瓜一根70

营养师的话71

NO.13 瘦身配餐食谱71

早餐组合 三汁饮＋全麦面包71

午餐组合 奶汁凤尾乌笋＋双菇凉瓜丝＋煮鸡蛋一个71

晚餐组合 米饭＋凉拌三丝＋苹果雪梨煲排骨＋双冬木耳汤72

营养师的话73

NO.14 瘦身配餐食谱73

早餐组合 红豆紫米汤粥＋全麦面包＋橙子一个73

午餐组合 米饭＋香菇芹菜＋蔬菜干煮＋养颜减肥鸡汤＋生番茄一个73

晚餐组合 清心蔬菜面＋什锦乌龙粥＋冬菇蕨菜＋生黄瓜一根74

营养师的话75

NO.15 瘦身配餐食谱75

早餐组合 海米糙米粥＋二子降脂茶＋苹果75

午餐组合 米饭＋素焖扁豆＋什锦南瓜炸＋黑鱼冬瓜汤76

晚餐组合 蕨菜炒鸡丝＋干烧胡萝卜＋凉拌芹菜海带虾仁77

营养师的话78

NO.16 瘦身配餐食谱78

早餐组合 杏仁蜂蜜麦片粥＋橙子78

午餐组合 煮鸡蛋＋干烧海鱼头＋烩双菇78

晚餐组合 拔丝苹果＋姜味菠菜＋海带萝卜汤79

营养师的话80

NO.17 瘦身配餐食谱80

早餐组合 芒果饮料＋面包80

午餐组合 芹菜炒猪肝＋雪菜豆腐汤＋煮鸡蛋80

晚餐组合 广东粥＋赤豆鲤鱼＋田园沙拉81

营养师的话81

NO.18 瘦身配餐食谱82

早餐组合 柠檬汁拌苹果＋煮鸡蛋82

午餐组合 卷心饼＋味噌汤＋金钩黄瓜82

晚餐组合 清爽四色串＋虎皮蛋＋双菇冬粉汤83

营养师的话84

NO.19 瘦身配餐食谱84

早餐组合 希腊雪花粥＋橙子84

午餐组合 苹果派＋窈窕虫草乌鸡汤＋金莺羹84

晚餐组合 印度香米饭＋琵琶豆腐＋豆苗大蒜鱼丸汤＋生黄瓜85

营养师的话86

NO.20 瘦身配餐食谱87

早餐组合 芒果原汁＋面包87

午餐组合 米饭＋拌汆茄丝＋韭菜炒黄喉丝＋黄花菜炖猪蹄87

晚餐组合 芹菜炒米饭＋健康番茄沙拉＋紫菜胡萝卜汤88

营养师的话89

瑜伽运动瘦身饮食禁忌90

瑜伽运动瘦身的食物搭配91

瑜伽运动瘦身的不良饮食习惯92

第4章 肥胖症食疗配餐95

肥胖症食疗配餐要点95

要点一：低热量食物搭配95

要点二：限制脂肪摄入量96

要点三：糖类的供给要适量97

要点四：坚持低盐膳食97

要点五：新鲜蔬菜多吃98

推荐每日营养素摄入量与食物的选择98

推荐每日营养素摄入量98

肥胖症食疗配餐食物的选择100

瘦身配餐食谱推荐榜101

NO21．瘦身配餐食谱102

早餐组合 苹果汉堡餐＋牛奶102

午餐组合 菠菜饼＋雪梨兔肉羹＋红烧虾米豆腐＋荷叶沙参玉竹汤102

晚餐组合 桃仁粥＋金银豆腐＋鸡汁黄瓜＋海米紫菜蛋汤103

营养师的话104

NO22．瘦身配餐食谱104

早餐组合 山药萝卜粥＋荷包蛋＋面包＋苹果104

午餐组合 玉米＋冬瓜烧香菇＋素烧菜花＋排骨番茄汤105

晚餐组合 拌素三样＋虾仁蕨菜＋鲫鱼炖蛋＋茶叶橘皮乌龙菜＋橙子105

营养师的话107

NO.23 瘦身配餐食谱107

早餐组合 苹果通心面＋蒸蛋羹107

午餐组合 玉米面糊糊＋竹笋拌马兰＋奶汤萝卜丝鲫鱼＋什锦蔬菜汤107

晚餐组合 薏苡仁糙米粥＋鳕鱼沙拉＋鸡蛋炒苜蓿＋三合豆腐107

营养师的话109

NO.24 瘦身配餐食谱110

早餐组合 翠花清热绿豆粥＋煎鸡蛋＋什锦泡菜110

午餐组合 雪片油菜＋香菇冬瓜条＋荷叶粉蒸排骨＋苹果110

晚餐组合 冬苋菜粥＋青柿椒炒黄瓜＋银芽蛋皮丝＋青茶饮111

营养师的话112

NO.25 瘦身配餐食谱113

早餐组合 黑芝麻糙米粥＋煮鸡蛋＋香蕉＋西香茉莉茶113

午餐组合 麦芽米饭＋红烧鲢鱼＋妙辣南瓜丝＋火腿炒茄子113

晚餐组合 洋葱豆腐皮＋鸡油大白菜＋冬瓜海带瘦肉汤114

营养师的话115

NO.26 瘦身配餐食谱115

早餐组合 天麻饮＋鸡蛋煎饼＋猕猴桃115

午餐组合 脆鲜面＋健美牛肉粥＋酸辣苹果丝＋椰菜素卷115

晚餐组合 酱香茄子＋蛋熘龙虾＋金针木耳瘦肉汤116

营养师的话117

NO.27 瘦身配餐食谱118

早餐组合 红花黑豆饮＋苹果寿司118

午餐组合 炝冬笋＋黄瓜拌黄豆芽＋干贝小萝卜＋番泻叶泽泻茶118

晚餐组合 馒头＋牛肉片炖卷心菜＋豆尖豆腐＋荷叶肉＋芹菜鱼丸汤119

营养师的话120

NO.28 瘦身配餐食谱120

早餐组合 肉松麦片粥＋鸡蛋＋葡萄120

午餐组合 麦仁饭＋松子烩香菇＋甜辣白菜＋鸡蓉菜花121

晚餐组合 苹果里脊卷套餐＋香菇鸡蛋羹＋原味鲜鱼汤121

营养师的话122

NO.29 瘦身配餐食谱123

早餐组合 家常蒸蛋＋苹果123

午餐组合 米饭＋香干炒芹菜＋牛肉什锦丸＋清热瘦身汤123

晚餐组合 豆腐素蒸包＋五彩笋丝＋西施橙炒虾仁＋鸡血豆腐汤124

营养师的话125

NO.30 瘦身配餐食谱125

早餐组合 春笋清粥＋鸡蛋＋香蕉125

午餐组合 小米饭＋盐渍三皮＋豆干炒芹菜＋花菜目鱼段125

晚餐组合 苦瓜滑蛋＋玉米蔬菜沙拉＋黑木耳萝卜汤126

营养师的话127

肥胖症食疗饮食禁忌128

肥胖症食疗的禁忌食物128

肥胖症食疗的食物搭配130

肥胖症食疗的不良饮食习惯130

第5章 女性瘦脸配餐133

女性瘦脸配餐要点133

要点一：注意多摄取含高钾质的食物133

要点二：女性补血气最重要134

要点三：多吃抗氧化的食物134

要点四：补充蛋白质不可少134

推荐每日营养素摄入量与食物的选择135

推荐每日营养素摄入量135

女性瘦脸食物的选择136

瘦身配餐食谱推荐榜139

NO.31 瘦身配餐食谱140

早餐组合 玫瑰花饮＋面包＋煎鸡蛋140

午餐组合 金色年华＋粟米雪耳胡萝卜汤＋香蕉140

晚餐组合 香菇瘦肉＋羊肝炒菠菜＋白菜炖豆腐140

营养师的话141

NO.32 瘦身配餐食谱141

早餐组合 绿豆薏苡仁粥＋猕猴桃＋柿干141

午餐组合 雪梨炒鸡肉卷＋黄瓜花生肉丁＋苦瓜瘦肉汤142

晚餐组合 小米饭＋炝炒西兰花＋栗子鸭血炖白菜＋烩黄鱼羹142

营养师的话143

NO.33 瘦身配餐食谱144

早餐组合 黑豆浆＋番茄鸡蛋三文治＋绿茶144

午餐组合 米饭＋虾子豆腐＋芹菜炒三丝＋蛋皮炒丝瓜144

晚餐组合 纳豆炒饭＋炒素什锦＋菠菜猪肝汤145

营养师的话146

NO.34 瘦身配餐食谱146

早餐组合 草莓牛奶＋全麦面包146

午餐组合 薯丁炒玉米＋滋补雪梨瘦肉汤146

晚餐组合 米饭＋鸡球苹果＋冬瓜盅＋鲜虾扒豆苗147

营养师的话148

NO.35 瘦身配餐食谱148

早餐组合 莲花粥＋四果松饼＋苹果148

午餐组合 菠菜牛肉粥＋水晶翡翠＋酸奶果冻148

晚餐组合 米饭＋西瓜雪泥＋盐水脚爪＋番茄芹菜瘦身汤149

营养师的话150

NO.36 瘦身配餐食谱150

早餐组合 龙眼大枣莲子汤＋提子麦包＋橙子150

午餐组合 麦芽米饭＋蚝油炒春笋＋苹果里脊丝＋韭菜银芽150

晚餐组合 小米饭＋鱼香油菜心＋凉拌菠菜＋淮鱼干丝151

营养师的话152

NO.37 瘦身配餐食谱152

早餐组合 番茄乳酪三明治＋桂圆大枣茶＋橙子152

午餐组合 小米饭＋紫菜苜蓿核桃卷＋鸡味春笋条153

晚餐组合 米饭＋番茄炒黄豆＋苹果牛肉＋蜜瓜响螺瘦肉汤153

营养师的话154

NO.38 瘦身配餐食谱154

早餐组合 番茄菠萝汁＋全麦面包＋鸡蛋154

午餐组合 米饭＋红椒栗子焖酥肉＋红绿双菇＋薄荷蔬菜沙拉154

晚餐组合 馒头＋春笋鱼片＋清炒豆苗＋山药排骨汤155

营养师的话156

NO.39 瘦身配餐食谱157

早餐组合 人参蜂蜜粥＋水果沙拉157

午餐组合 南瓜饭＋韭黄炒鱼丝＋萝卜甘蔗荸荠汤157

晚餐组合 米饭＋椰子银耳煲老鸡＋花生炒三丁＋四季飘香158

营养师的话159

NO.40 瘦身配餐食谱159

早餐组合 决明粥＋玉米蔬菜沙拉159

午餐组合 干贝丝瓜＋烧土豆＋话梅藕片160

晚餐组合 米饭＋红焖苦瓜＋菠萝虾球＋菠菜猪肝汤＋陈皮决明消脂茶160

营养师的话161

女性瘦脸饮食禁忌162

女性瘦脸配餐的禁忌食物162

女性瘦脸配餐的食物搭配162

女性瘦脸配餐的不良饮食习惯163

第6章 女性美胸配餐165

女性美胸配餐要点165

要点一：保证植物脂肪摄入量165

要点二：荤素搭配合理166

要点三：多食豆类166

推荐每日营养素摄入量与食物的选择167

推荐每日营养素摄入量167

女性美胸配餐食物的选择168

瘦身配餐食谱推荐榜170

NO.41 瘦身配餐食谱170

早餐组合 羊肉粥＋鸡蛋＋生菜片170

午餐组合 冬笋蒜烧鲤鱼＋酒酿枸杞子鹌鹑蛋＋参耆玉米排骨汤170

晚餐组合 胡萝卜炖牛肉＋蜜糖花生芝麻＋木瓜烧带鱼＋术苓乌鸡汤171

营养师的话172

NO.42 瘦身配餐食谱173

早餐组合 牛油果奶昔＋全麦面包＋绿茶173

午餐组合 花生米粥＋参花炖瘦肉＋核桃仁土豆球＋菠萝莴苣沙拉173

晚餐组合 淡菜炖猪蹄＋素拌莴苣＋黄芪虾仁汤174

营养师的话175

NO.43 瘦身配餐食谱175

早餐组合 小米油汤＋玉女补乳酥＋香蕉175

午餐组合 烧素什锦＋雪笋鱼头＋黄豆炖猪蹄＋蛤蜊汤175

晚餐组合 鲢鱼小米粥＋炒荤素丝＋菠菜沙拉＋羊肝焖黄鳝177

营养师的话178

NO.44 瘦身配餐食谱178

早餐组合 木瓜煲大枣莲子＋鸡蛋花粥178

午餐组合 如意蛋卷＋马蹄木耳＋核桃蚝油生菜178

晚餐组合 烤菠萝牛扒＋芝麻卷心菜＋五味猪肚汤＋清蒸凹蛋羹179

营养师的话181

NO.45 瘦身配餐食谱181

早餐组合 冰糖银耳＋紫米粥＋健胸茶181

午餐组合 龙珠芋香饭＋山药莴苣炒鸡肝＋青木瓜肋排汤181

晚餐组合 豆腐皮粥＋紫菜卷寿司＋素鳗烧＋花生卤猪蹄＋水果沙拉182

营养师的话183

NO.46 瘦身配餐食谱184

早餐组合 牛奶麦片＋面包＋生菜片184

午餐组合 荷花酥＋河虾炒鸡蛋＋红根拌银芽184

晚餐组合 米饭＋雪菜腰果＋蜂窝土豆＋猪尾凤爪香菇汤185

营养师的话186

NO.47 瘦身配餐食谱186

早餐组合 核桃松仁粟米羹＋牛奶炖花生186

午餐组合 米饭＋三色杏仁＋芥油芦笋＋木瓜炖鱼186

晚餐组合 上汤鲜菇菜饭＋空心菜粥＋盐水虾＋玫瑰香附顺肝汤＋苹果187

营养师的话188

NO.48 瘦身配餐食谱188

早餐组合 牛奶木瓜＋面包188

午餐组合 生炒糯米饭＋花生炖猪脚＋鲜鲤鱼汤188

晚餐组合 酱汁桃仁＋归芪鸡汤189

营养师的话190

NO.49 瘦身配餐食谱190

早餐组合 黄芪大枣茶＋莲子糕＋生黄瓜190

午餐组合 百合红薯粥＋腐乳灼菜心＋香辣烤鱼＋菜蛋芙蓉鸡190

晚餐组合 大枣米汤羹＋苹果虾色拉＋黄豆青豆炖鸡翅＋腐乳生菜191

营养师的话192

NO.50 瘦身配餐食谱193

早餐组合 椰奶雪蛤膏＋煎鸡蛋＋面包193

午餐组合 排骨皮蛋粥＋木瓜牛肉片＋清蒸人参鸡＋拌菠萝银粉193

晚餐组合 鱼肉芝麻饼＋菌汁煎大虾＋水煎鸡蛋＋木瓜猪骨花生汤194

营养师的话195

女性美胸的饮食禁忌196

女性美胸配餐的禁忌食物196

女性美胸配餐的饮食搭配197

女性美胸配餐的不良饮食习惯197

第7章 女性细腰配餐199

女性细腰配餐要点199

要点一：每天摄取足够的水199

要点二：避免盐分的过量摄入200

要点三：多吃些蛋白质少吃些脂肪200

要点四：多吃高纤维的食品200

要点五：多吃健康食物201

推荐每日营养素摄入量与食物的选择201

推荐每日营养素摄入量202

女性细腰配餐食物的选择203

瘦身配餐食谱推荐榜204

NO.51 瘦身配餐食谱205

早餐组合 枇杷粥＋牛奶＋面包＋生菜沙拉205

午餐组合 豆渣蛋饼＋冬笋蒜烧鲤鱼＋酸辣苹果丝＋蒜泥豆角丝205

晚餐组合 米饭＋炒虾仁鸡蛋＋糖醋木耳＋紫菜冬菇肉丝汤206

营养师的话206

NO.52 瘦身配餐食谱207

早餐组合 西瓜酪＋荷叶茶＋煎蛋（仅蛋白部分）207

午餐组合 苹果通心面＋汆白肉＋瘦腰小炒＋酸果207

晚餐组合 酿茄子＋金桶肉卷＋醋拌木耳＋红绿豆珧柱瘦肉汤208

营养师的话210

NO.53 瘦身配餐食谱210

早餐组合 黄豆粉＋五香熏鸡蛋＋橙子210

午餐组合 芝麻球＋熘肝尖＋酥糊四季豆＋香菇木耳淡菜汤211

晚餐组合 蘑菇炒饭＋肉炒酸菜＋干煎黄花鱼＋烩三丝212

营养师的话213

NO.54 瘦身配餐食谱213

早餐组合 蛋奶麦片粥＋面包＋香蕉213

午餐组合 豆腐饺子＋牛肉六珍煲＋酱爆薯丁＋红薯芝麻浓汤214

晚餐组合 米饭＋木耳炒百叶＋沙锅鳝鱼＋肉丝拌黄瓜215

营养师的话216

NO.55 瘦身配餐食谱217

早餐组合 瘦身饮品＋绿豆海带粥＋起司吐司217

午餐组合 清炖牛肉＋冬瓜炒胡萝卜＋蛋美豆腐＋芹菜瘦肉汤217

晚餐组合 小米饭＋干烧春笋＋归地烧羊肉＋豆腐鱼块汤218

营养师的话220

NO.56 瘦身配餐食谱220

早餐组合 米果粥＋草菇红茶＋猕猴桃220

午餐组合 蒜泥马齿苋＋虾仁酿香菇＋红番茄醋拌嫩海带＋南瓜浓汤220

晚餐组合 炖鲫鱼＋香酥素鸭块＋苹果瘦身汤222

营养师的话222

NO.57 瘦身配餐食谱223

早餐组合 山楂粥＋腐皮牛肉寿司＋牛奶223

午餐组合 营养炒饭＋酱汁鱼＋姜味菠菜＋凉拌薄荷223

晚餐组合 干煸蘑菇松＋糖醋带鱼＋莴苣拌粉皮＋泽泻薏苡仁瘦肉汤224

营养师的话226

NO.58 瘦身配餐食谱226

早餐组合 葡萄柚汁＋冬瓜粥＋面包＋米醋萝卜226

午餐组合 菠萝炒鸡片＋双仁豆腐皮＋豆腐皮中芹＋金针木耳瘦肉汤226

晚餐组合 米饭＋香菇虾仁豆腐羹＋黄瓜拌蜇丝＋鱼香茄子227

营养师的话228

NO.59 瘦身配餐食谱229

早餐组合 黑枣山楂茶＋百花齐放＋煮鸡蛋229

午餐组合 肉末炖豆腐＋香芒芦笋鱼柳＋清炒山药丝＋黄花酸菜笋片汤229

晚餐组合 米饭＋柠檬鸡球＋白萝卜烧鱿鱼＋什锦烤麸230

营养师的话231

NO.60 瘦身配餐食谱232

早餐组合 牛奶豆腐汤＋煮鸡蛋232

午餐组合 枣栗焖鸡＋胡萝卜煮蘑菇＋肉炒蒜薹＋山楂酸梅汤232

晚餐组合 米饭＋凉瓜炒肝尖＋牛奶番茄＋海带紫菜汤233

营养师的话234

女性细腰饮食禁忌235

女性细腰配餐的禁忌食物235

女性细腰配餐的食物搭配236

女性细腰配餐的不良饮食习惯237

第8章 女性瘦腿配餐239

女性瘦腿配餐要点239

要点一：不要摄取让身体寒冷的食物239

要点二：充分摄取维生素B群240

要点三：摄取能帮助缓解便秘的纤维质240

要点四：充分摄取制造骨骼的钙质241

推荐每日营养素摄入量与食物的选择242

推荐每日营养素摄入量242

女性瘦腿配餐食物的选择243

瘦身配餐食谱推荐榜246

NO.61 瘦身配餐食谱246

早餐组合 瘦身健体汤粥＋全麦花生土司＋鸡蛋＋猕猴桃246

午餐组合 醋熘土豆丝＋凤凰萝卜＋家常咖喱牛小排＋泡菜肉丝汤246

晚餐组合 米饭＋三鲜腐脑＋鳀鱼沙拉＋米醋白菜247

营养师的话248

NO.62 瘦身配餐食谱249

早餐组合 沙拉小餐包＋菠菜奶粉汤＋苹果249

午餐组合 米饭＋百花香蕉卷＋蒜泥蚕豆＋木瓜雪蛤汤249

晚餐组合 苹果炖鱼＋紫菜肉末羹＋枸杞子翡翠豆腐＋香椿炒鸡蛋250

营养师的话251

NO.63 瘦身配餐食谱251

早餐组合 藕片海带排骨汤＋参叶茶＋全麦馒头夹蛋251

午餐组合 土豆火腿沙拉＋双花咖喱＋豆腐鱼片生菜汤252

晚餐组合 紫菜包饭＋酸辣苹果丝＋西芹百合酿千里＋薄荷蔬菜沙拉252

营养师的话254

NO.64 瘦身配餐食谱254

早餐组合 鸡丝虾仁粥＋烤馒头片＋草莓酸奶254

午餐组合 紫菜面＋珍珠南瓜＋酸甜素鱼＋青菜鸭血汤255

晚餐组合 米饭＋苹果布丁＋酸辣百合芹菜＋红烧猪腿256

营养师的话257

NO.65 瘦身配餐食谱257

早餐组合 花生米粥＋优格水果沙拉＋面包257

午餐组合 桃仁丝瓜＋鸡蓉黄瓜盅＋紫菜素火腿卷＋炒红薯乳瓜257

晚餐组合 米饭＋归蒸鲤鱼＋栗子烧双冬＋果红汤258

营养师的话259

NO.66 瘦身配餐食谱260

早餐组合 南瓜绿豆粥＋蜂蜜260

午餐组合 米饭＋核桃薏苡仁甜椒＋生菜包鸡蚝油芥蓝菜260

晚餐组合 薯条手卷＋菜松虾球＋丝瓜猪肝瘦肉汤261

营养师的话262

NO.67 瘦身配餐食谱262

早餐组合 五豆大枣豆浆＋菠萝炒饭262

午餐组合 白汁菜心＋天荷芝麻素松＋花生猪脚＋冬瓜蛤蜊发财汤262

晚餐组合 花丁群聚＋炒素腰花＋枸杞子猪肝汤264

营养师的话264

NO.68 瘦身配餐食谱265

早餐组合 山药萝卜粥＋香蕉265

午餐组合 菜胆扒鱼圆＋芦笋豆腐干＋韭黄肉丝＋番茄牛肉菠菜汤265

晚餐组合 米饭＋芫爆肚丝＋双菌南瓜＋醋拌莲藕266

营养师的话267

NO.69 瘦身配餐食谱267

早餐组合 百香牛奶汁＋吞拿鱼三文治＋猕猴桃267

午餐组合 雪菜苦瓜＋木瓜鲈鱼球＋辣味西芹267

晚餐组合 酱烧茄条土豆泥＋口味鳝片＋豆苗大蒜鱼丸汤268

营养师的话269

NO.70 瘦身配餐食谱269

早餐组合 芹菜粥＋菠菜煎饼＋橙子269

午餐组合 麦香杏仁＋拌卷心菜＋冬笋鲤鱼汤270

晚餐组合 米饭＋玉树麒麟生鱼＋鲜蘑菜心＋冬瓜焖凤爪270

营养师的话271

女性瘦腿饮食禁忌272

女性瘦腿配餐的禁忌食物272

女性瘦腿配餐的食物搭配273

女性瘦腿配餐的不良饮食习惯274

第9章 女性翘臀配餐276

女性翘臀配餐要点276

要点一：多吃蔬菜和鱼类276

要点二：多吃豆腐可保持臀部圆翘276

要点三：减少钠与增加钾的摄取277

推荐每日营养素摄入量与食物的选择277

推荐每日营养素摄入量277

女性翘臀配餐食物的选择279

瘦身配餐食谱推荐榜280

NO.71 瘦身配餐食谱280

早餐组合 酸牛奶苹果沙律＋酱面包＋西柚汁280

午餐组合 三丁玉米＋荔枝爆丝瓜＋鸡腿菇焖芸豆281

晚餐组合 米饭＋凉拌鸡爪＋蛋皮菠菜包＋鲍鱼肉片汤282

营养师的话282

NO.72 瘦身配餐食谱283

早餐组合 柠檬茶冻＋三文鱼＋生菜片283

午餐组合 草鱼豆腐＋红烧藕丸＋番茄炒猪肝＋减脂汤283

晚餐组合 米饭＋辣爆兔丁＋玉笋煲＋瘦臀汤点284

营养师的话285

NO.73 瘦身配餐食谱285

早餐组合 全麦土司＋白煮蛋＋胡萝卜生姜汁285

午餐组合 清炖鲇鱼＋凉拌藕＋沙茶金菇卷286

晚餐组合 米饭＋珍珠芦笋烩＋脆皮香蕉卷＋鹿茸杞子炖鸡汤286

营养师的话287

NO.74 瘦身配餐食谱287

早餐组合 冬瓜紫菜粥＋荷包蛋＋卤胡萝卜287

午餐组合 手握寿司＋四宝上汤＋葱烧鲫鱼288

晚餐组合 米饭＋苦瓜鸡片＋珊瑚藕片＋鱼香油菜心289

营养师的话290

NO.75 瘦身配餐食谱290

早餐组合 柠檬甜豆花＋全麦土司＋白煮蛋290

午餐组合 胚芽饭＋翠绿素丸＋清炖马蹄鳖＋芹菜叶豆腐羹290

晚餐组合 蛋包饭＋兰花豆腐干＋花生小豆鲫鱼汤292

营养师的话292

NO.76 瘦身配餐食谱293

早餐组合 小米鸡蛋粥＋小餐包＋苹果293

午餐组合 番茄茄饼＋鱼松炒豆芽＋哈密瓜百合瘦身汤293

晚餐组合 糖醋苦瓜＋白雪鲜虾仁＋鳕鱼豆腐锅294

营养师的话295

NO.77 瘦身配餐食谱295

早餐组合 松子仁粥＋双味土司比萨＋橙子295

午餐组合 大鹅炖酸菜＋花生碎拌豆腐＋菊花茄子＋萝卜清汤295

晚餐组合 小米饭＋韭菜墨鱼丝＋火腿白菜＋苹果里脊丝297

营养师的话298

NO.78 瘦身配餐食谱298

早餐组合 瘦身汤＋面包＋水果拼盘298

午餐组合 米饭＋番茄烧豆腐＋虾肉黄瓜片＋五行菜＋冬瓜排骨汤298

晚餐组合 罗汉瓜脯＋炒甜椒＋五香鲤鱼299

营养师的话300

NO.79 瘦身配餐食谱301

早餐组合 橘子洋李果盘＋牛奶＋煮鸡蛋301

午餐组合 米饭＋苦瓜煎蛋＋甘醋渍莲藕＋豆苗虾仁301

晚餐组合 荔枝炒鸡丁＋豆瓣茄子＋荷香粉蒸地瓜素肠＋苹果银耳瘦肉汤302

营养师的话303

NO.80 瘦身配餐食谱303

早餐组合 燕麦南瓜粥＋蒸蛋＋水煮青菜＋猕猴桃303

午餐组合 松子玉米＋奶汤干丝＋菠萝苦瓜鸡304

晚餐组合 小米饭＋煎带鱼＋腰果两味＋南海金莲305

营养师的话306

女性翘臀饮食禁忌307

女性翘臀配餐的禁忌食物307

女性翘臀配餐的食物搭配308

女性翘臀配餐的不良习惯308