健康从“心”开始 监狱人民警察心理健康知识十八讲PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

健康从“心”开始 监狱人民警察心理健康知识十八讲PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一讲 重新认识你自己2

一、开启认识自我的另一扇窗2

（一）终生的亲密伴侣——心理现象2

（二）明眼看自己3

二、我是谁4

（一）我们也是普通人4

（二）多彩的气质7

（三）飞扬的性格10

（四）心理的调控器13

（五）人生如戏15

问答题16

第二讲 健康从“心”开始20

一、扶正倾斜的天平20

（一）“现代时尚病”——心理疾病20

（二）你还健康吗23

二、走在心灵的十字路口25

（一）心理也会得病26

（二）少一些误会28

三、心灵健康之旅31

（一）“心灵伤痕”种种31

（二）呵护与抚慰心灵32

问答题35

第三讲 是金子就会发光39

一、心灵的阴影39

（一）自惭形秽的情绪体验39

（二）我们遭遇了“敌人”42

二、自信的力量43

（一）自信的感觉真好43

（二）自信的对立面站着自卑45

三、悦纳自己45

（一）感谢母亲没有给我们完美45

（二）缺陷带来奋斗动力46

（三）知足与不知足47

四、战胜自卑48

（一）别贴上自卑的标签48

（二）积极暗示49

（三）失之东隅，收之桑榆50

（四）转移兴趣51

（五）选准参照系52

（六）体验成功52

问答题54

第四讲 远离抑郁与焦虑56

一、驱散心灵的乌云56

（一）心灵的乌云——抑郁56

（二）警惕抑郁症59

（三）学会与抑郁“相处”63

二、抚平无名的焦虑66

（一）与焦虑同行66

（二）直面焦虑症68

（三）与焦虑过招71

问答题73

第五讲 怒发冲冠75

一、不能忽视的愤怒情绪75

（一）情绪的火山75

（二）生活在冲突中77

二、制怒有方80

（一）三十六计走为上81

（二）转移视线82

（三）泄怒的快感83

（四）理性战胜情感85

问答题88

第六讲 感谢挫折91

一、挫折溯源91

（一）挫折之因91

（二）撑起自我保护伞92

（三）不同的免疫力95

二、挫折是人生最宝贵的财富96

三、钢铁是这样炼成的98

（一）改变我们所能改变的98

（二）寻求帮助100

（三）跳出认知的死角101

（四）升华的妙处102

（五）挫折应对小提示102

问答题103

第七讲 瞬间的选择——经历应激106

一、职业让我们没有退路106

（一）有一种紧张叫应激106

（二）我们有更多的应激源109

二、应激“并发症”114

（一）生物代偿失调114

（二）心理代偿失调115

（三）职业能源耗竭问题116

三、应激是把双刃剑116

（一）把应激当挑战117

（二）职业呼唤良好的应对方式118

四、“家”有宝物119

（一）学会放松119

（二）军功章有你的一半122

（三）调整期望值123

（四）增强自我效能感123

（五）注重食疗124

问答题124

第八讲 危险与机遇同在——心理危机126

一、破解心理危机126

（一）没人能幸免的心理危机126

（二）“灾难”降临128

二、心理危机百态128

（一）创伤后应激障碍129

（二）走向另一个极端131

（三）寻找生命的意义133

三、干预危机137

（一）有效的危机干预138

（二）男儿当自强138

（三）请让我来帮助你138

问答题140

第九讲 锲而不舍，金石可镂143

一、意志面面观143

（一）意志三兄弟144

（二）意志一家亲146

（三）意志两步曲148

（四）意志三大敌149

二、事业需要坚持到底152

（一）坚持能胜利152

（二）成功由果决153

（三）提升自制力154

三、意志修炼155

（一）远航的灯塔155

（二）一步一个脚印156

（三）设置难易适度的困难157

（四）坚持体育锻炼157

（五）树起自我激励的旗帜157

（六）培养自省的习惯158

问答题158

第十讲 走近另一个心灵160

一、心与心之间需要“桥”160

二、打交道的学问161

（一）微妙的人际关系161

（二）多样的人际关系163

（三）有限度的自我开放163

（四）有趣的人际关系原则164

三、作“人际交往专家”167

（一）化干戈为玉帛167

（二）有效沟通三步曲170

（三）化解嫉妒172

（四）宽容并不是退缩174

（五）战胜社交中的恐惧176

（六）人际交往小套餐177

问答题177

第十一讲 大墙之内话沟通180

一、这里的沟通有些特别180

（一）不得不说的话180

（二）大墙下的对话181

（三）不轻易言“不”182

（四）在法的轨道上184

二、心灵的高墙185

（一）独角戏185

（二）设防的灵魂186

（三）居高临下的误区187

（四）无处不在的偏见188

三、打开心灵之门190

（一）言传更需身教190

（二）公正与平等191

（三）多一些真诚192

（四）黑猫白猫法则193

（五）多一点温馨195

问答题196

第十二讲 婚恋五味瓶198

一、爱的路上，我们也是普通人198

（一）千万次地问爱情199

（二）另眼看婚姻200

（三）爱的色彩201

二、职业与婚恋202

（一）紧皱的眉头202

（二）在家的烦恼203

（三）褪色的爱情204

（四）没有和弦的音乐205

三、在生活的天平上加上爱的砝码206

（一）两条腿走路206

（二）温馨的港湾207

（三）失恋离婚之后208

四、走出性的荒漠209

（一）我们总是回避209

（二）健康的性心理210

（三）性心理问题小提示210

问答题212

第十三讲 在不同的岗位上217

一、梦想与现实217

（一）当梦想成为现实217

（二）适应是前进的基石218

（三）定位的困惑220

（四）理想与现实的落差222

（五）通向未来的路224

二、黄沙吹尽始见金225

（一）烦恼的领导225

（二）登顶加油站227

三、队伍里的半边天228

（一）警花的困惑228

（二）心理调适小窍门230

问答题231

第十四讲 心与身是个整体234

一、心理的地震会波及我们的身体234

（一）心理与生理的纠葛234

（二）你对心身疾病知多少235

（三）罪魁祸首235

二、天生本能也乱套237

（一）我睡不着237

（二）给失眠者的小套餐237

（三）性功能障碍239

（四）都是减肥惹的祸242

三、心身疾病小警示243

（一）原发性高血压244

（二）冠状动脉粥样硬化性心脏病245

（三）消化性溃疡246

（四）甲状腺功能亢进症247

四、预防与治疗小套餐248

（一）个体预防248

（二）社会预防249

（三）并肩作战249

问答题249

第十五讲 做自己的心理医生252

一、心理也需保健252

二、心理自助餐253

（一）解铃还需系铃人253

（二）用行动拯救自己254

（三）活出轻松自我255

（四）挖掘潜能，增长才干256

（五）生活原本多姿多彩257

三、心理保健小提示264

问答题266

第十六讲 开启心窗 让阳光照进来269

一、咨询准备操269

（一）心理咨询不是丑事271

（二）“打理”心理273

（三）“打理”前后275

二、不容忽视的心理健康276

（一）伤人的消极情绪276

（二）恼人的人际冲突277

（三）问世间情为何物277

（四）难以启齿的事278

（五）走偏的人格278

三、学会消费心理咨询279

（一）学会选咨询师279

（二）在咨询的路上280

（三）心理测验知多少280

（四）心理咨询应注意的几个问题281

（五）心理咨询不是万能的282

问答题283

第十七讲 我与医生有个约会285

一、心理治疗离我们有多远285

（一）古老而年轻的心理治疗286

（二）心理治疗与心理咨询287

（三）心理治疗与药物治疗288

二、心理治疗指南288

（一）何时去治疗288

（二）过一把诊断的瘾289

（三）心理治疗方法展示台294

（四）做个聪明、理性的病人295

（五）看病时需要注意的问题296

问答题297

第十八讲 演绎生命历程300

一、人往高处怎么走300

（一）干一行，爱一行300

（二）职业也需规划301

（三）克服懒惰，说做就做303

（四）抵制诱惑306

二、个体发展的美妙旋律309

（一）青年期的活力乐章309

（二）中年的成熟乐章310

（三）莫道桑榆晚，为霞尚满天314

三、生命竟然如此精彩316

附一：气质测验表319

附二：内向——外向问卷322

附三：中国人心理健康量表333

附四：全国心理咨询与心理治疗机构一览表338