图书介绍
躯干跑步法 顶尖教练帮你改善跑姿 减少伤病 完全图解版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （韩）金哲彦著；肖潇译 著
- 出版社： 北京联合出版公司
- ISBN：9787550279445
- 出版时间：2016
- 标注页数：105页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：116页
- 主题词：健身跑－基本知识
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图书目录
第1章 什么是躯干跑步法？1
首先，来比较两种跑步方法2
顶尖选手的跑步秘诀“躯干”是什么？4
原来如此！运用躯干就能轻松跑步！6
躯干跑步法让跑步变得更有趣8
测试一下自己的躯干力吧10
躯干关键词① 丹田16
② 肩胛骨18
③ 骨盆20
COLUMN科学证实躯干跑步法的巨大优点22
第2章 唤醒躯干吧23
开启躯干肌肉的开关——躯干训练24
躯干训练5个心得26
通过躯干训练锻炼这些肌肉28
躯干训练的9个步骤30
STEP① 基本姿势31
STEP② 大腿前侧肌肉训练32
STEP③ 大腿后侧肌肉训练34
STEP④ 转体训练36
STEP⑤ 摆臂训练38
STEP⑥ 踏步训练40
STEP⑦ 腰部抬起训练42
STEP⑧ 腹肌训练44
STEP⑨ 腿部抬起训练46
在日常生活中锻炼躯干48
① 芭蕾站姿49
② 用躯干站立50
③ 利用骨盆走路51
④ 利用骨盆上台阶52
⑤ 运用躯干的坐姿53
COLUMN 控制了躯干，就控制了跑步！54
第3章 躯干跑步法实践篇1运用躯干站立、走路57
运用躯干站立① 运用躯干，获得正确的站姿58
② 确认重心的位置60
运用躯干走路① 保持正确的姿势，试着走一走62
② 运用躯干行走时需要注意的要点64
③ 矫正走路时的坏习惯66
COLUMN “四肢行走”，帮你抓住运用躯干活动的感觉68
第4章 躯干跑步法实践篇2运用躯干跑步69
运用躯干跑步① 运用躯干跑步，跑得更快、更轻松70
② 这是运用躯干跑步的理想状态72
③ 开启躯干肌肉的开关，开始跑步吧74
④ 姿势的起点“摆臂”76
⑤ 激发跑步力量的关键“骨盆”78
⑥ 保证重心顺畅移动最重要的步骤“着地”80
⑦ 长时间跑步导致躯干姿势不正确82
如果感觉到不适，就试试这个呼吸法吧！87
COLUMN 选择符合躯干力的鞋子88
COLUMN 当下流行的训练也是以锻炼躯干为目的的90
第5章 通过躯干训练，跑步变得更有趣91
3个月挑战全程马拉松92
躯干跑步法体验谈96
躯干跑步法Q＆A98
后记 给读者朋友们的鼓励102