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第一篇 孕前篇2

第一部分 孕前饮食指导2

孕前营养有利保胎4

保证孕妈妈的身体健康4

保证胎儿的正常生长发育6

为产后的哺乳做准备8

孕前饮食原则9

增加叶酸的摄入9

孕前不可饮酒10

女性孕前不要食用棉籽油10

吃零食，孕前有讲究11

孕前应少吃甜食11

第二部分 怀孕必需营养元素12

蛋白质14

主要食物来源14

推荐食谱14

脂肪18

主要食物来源18

供给量18

矿物质18

钙18

磷19

锌20

铁21

主要食物来源21

推荐食谱23

碳水化合物27

主要食物来源27

推荐食谱28

水30

主要食物来源30

健康的饮水习惯30

维生素30

维生素A30

维生素B131

维生素B232

维生素C32

主要食物来源33

推荐食谱34

纤维素41

主要食物来源41

推荐食谱42

第三部分 孕前营养调理方案43

孕前营养菜谱44

孕前营养粥谱64

孕前营养汤谱67

孕前营养面食71

第二篇 孕中篇76

第一部分 怀孕第一个月76

变化中的身体77

孕妈妈的身体变化77

胎宝宝的成长77

护理专家提醒78

饮食注意事项79

怀孕第一个月——补锌很关键79

孕妈妈过多吃糖不利保胎79

孕妈妈偏吃素食有什么害处80

食用豆制品有益健康81

深色蔬菜对孕妈妈有好处81

营养师的美味食谱82

营养菜品82

营养粥品88

营养汤品89

营养面食90

第二部分 怀孕第二个月91

变化中的身体92

孕妈妈的身体变化92

胎宝宝的成长92

护理专家提醒93

饮食注意事项94

怀孕第二个月——孕妈妈要注意补钙94

孕妈妈忌吃山楂95

孕期应保证一定的饮水量95

厌食孕妈妈的营养方案96

孕妈妈吃酸有讲究96

营养师的美味食谱98

营养菜品98

营养粥品103

营养汤品104

营养面食105

第三部分 怀孕第三个月107

变化中的身体108

孕妈妈的身体变化108

胎宝宝的成长108

护理专家提醒109

饮食注意事项110

怀孕第三个月——孕妈妈要重视补碘110

哪些谷类食物有利胎儿的大脑发育110

哪些果品有利胎儿的大脑发育114

哪些蔬菜有利胎儿大脑发育115

哪些水产品有利胎儿的大脑发育116

营养师的美味食谱118

营养菜品118

营养粥品124

营养汤品124

营养面食125

第四部分 怀孕第四个月127

变化中的身体128

孕妈妈的身体变化128

胎宝宝的成长128

护理专家提醒129

饮食注意事项130

孕妈妈应忌食田鸡130

孕妈妈忌食桂圆131

孕妈妈喝碳酸饮料对胎儿影响大131

孕妇缺乏叶酸有哪些危害132

营养师的美味食谱133

营养菜品133

营养粥品140

营养汤品140

营养面食141

第五部分 怀孕第五个月143

变化中的身体144

孕妈妈的身体变化144

胎宝宝的成长144

护理专家提醒145

饮食注意事项145

孕妈妈吃甘蔗有讲究145

喝茶对胎儿的健康有影响146

孕妈妈爱吃凉东西对胎儿有影响146

营养师的美味食谱147

营养菜品147

营养粥品152

营养汤品153

营养面食154

第六部分 怀孕第六个月155

变化中的身体156

孕妈妈的身体变化156

胎宝宝的成长156

护理专家提醒157

饮食注意事项157

孕妈妈不宜多吃黄芪炖鸡157

孕妈妈长期吃精米精面有什么坏处158

孕妈妈过多吃肉不利保胎159

营养师的美味食谱160

营养菜品160

营养粥品166

营养汤品166

营养面食167

第七部分 怀孕第七个月169

变化中的身体170

孕妈妈的身体变化170

胎宝宝的成长171

护理专家提醒171

饮食注意事项172

孕妈妈应远离4种容易导致流产的食物172

孕妈妈不宜过多吃水果173

孕妈妈常吃油炸食品坏处多173

孕妈妈在孕早期不宜吃动物肝脏174

营养师的美味食谱175

营养菜品175

营养粥品180

营养汤品180

营养面食181

第八部分 怀孕第八个月182

变化中的身体183

孕妈妈的身体变化183

胎宝宝的成长183

护理专家提醒184

饮食注意事项185

孕妈妈吃肉类、蛋奶类等有利胎儿健脑185

孕妈妈喝石榴汁可让胎儿更聪明187

孕妈妈吃菠菜不宜过多188

营养师的美味食谱189

营养菜品189

营养粥品195

营养汤品196

营养面食198

第九部分 怀孕第九个月200

变化中的身体201

孕妈妈的身体变化201

胎宝宝的成长201

护理专家提醒202

饮食注意事项203

孕妈妈为何要慎服鱼肝油203

孕妈妈不宜吃油条204

孕妈妈尽量不喝咖啡204

营养师的美味食谱205

营养菜品205

营养粥品212

营养汤品212

营养面食214

第十部分 怀孕第十个月216

变化中的身体217

孕妈妈的身体变化217

胎宝宝的成长217

护理专家提醒218

饮食注意事项219

孕妈妈不可多吃热性香料219

孕妈妈应远离罐头食品220

孕妈妈吃鱼有讲究220

营养师的美味食谱221

营养菜品221

营养粥品229

营养汤品229

营养面食231

第十一部分 常见症状与食疗233

妊娠呕吐234

对症食谱234

妊娠贫血238

对症食谱238

妊娠肿胀241

对症食谱241

便秘246

对症食谱246

胎漏及胎动不安250

对症食谱250

妊娠手足搐搦症252

对症食谱252

妊娠腹痛255

对症食谱255

妊娠夜盲症257

对症食谱257

第三篇 产后篇262

第一部分 产后新妈妈的营养需求262

产妇产褥期的饮食营养263

第二部分 产后营养原则265

产后适宜多进食的食物266

乳母在饮食中宜注意补钙268

产后该吃红糖还是白糖269

产妇宜食用桂圆270

产妇宜食用山楂270

增进乳汁分泌的食物271

产妇催乳的食疗方法272

喝催乳汤的学问274

治疗产后贫血的食疗方案275

产后恶露不尽的食疗方案275

第三部分 产后饮食禁忌276

产妇不宜饮用麦乳精277

产妇在分娩后3个月内忌食味精277

乳母忌吸烟喝酒277

产妇忌补食人参278

乳母忌吃巧克力279

产妇吃鸡蛋应适量279

产妇忌食生冷食品280

产妇忌食辛辣等刺激性食物280

产妇忌食过咸食物280

产妇忌饥饱不一280

产妇切忌盲目节食281

第四部分 营养食谱推荐282

产褥期素菜食谱283

产褥期荤菜食谱285

产褥期主食食谱288

促进产妇身体康复的药膳291

第五部分 产后常见症状与食疗293

产后出血295

对症食谱295

产后身痛299

对症食谱299

产后恶露异常302

对症食谱302

产后缺乳308

对症食谱308

产后虚弱313

对症食谱313

产后水肿316

对症食谱316

急性乳腺炎319

对症食谱319

产后便秘327

对症食谱327

附录 食物宜忌表332

相忌食物332

不能一起吃的食物332

两小时内不可同吃的食物333

不宜吃的食物333