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第一章 黎族健身操的来源背景1

第一节 健美操相关内容简介1

一、健美操运动的起源与发展1

二、健美操运动的概述2

三、健美操运动的分类2

四、健美操运动的项目特点3

五、健美操运动的项目特征4

六、健美操运动的锻炼价值5

七、健美操的基本动作6

第二节 民族健身操相关内容简介7

一、民族健身操的起源与发展7

二、民族健身操的定义8

三、民族健身操的特点9

四、民族健身操的分类9

第三节 黎族文化相关内容简介10

一、黎族的宗教信仰10

二、黎族的风俗习惯11

三、黎族的传统服饰12

四、黎族的传统音乐12

五、黎族的传统舞蹈14

六、黎族的传统体育15

第四节 黎族健身操资源开发的可行性16

一、黎族舞蹈、黎族传统体育与健美操融合的可行性分析16

二、海南民众对黎族健身操资源开发的认可度分析16

第五节 黎族健身操资源开发的必要性18

第二章 黎族健身操概述22

第一节 黎族健身操的概念与分类22

一、黎族健身操的概念22

二、黎族健身操的分类22

第二节 黎族健身操的项目特点23

一、高度的艺术性23

二、广泛的适应性23

三、强烈的节奏性24

四、浓郁的民族性24

五、健身的安全性25

六、独特的地域性25

七、休闲娱乐性26

八、文体交融性26

第三节 黎族健身操的价值与功能27

一、节约个人体育锻炼支出27

二、增强民族自信心与自豪感27

三、传承和弘扬黎族传统文化28

四、为大众提供特色运动项目28

五、为旅游业的发展提供帮助29

六、促进广大人民群众身体健康发展29

七、促进广大人民群众心理健康发展29

第三章 黎族健身操音乐31

第一节 黎族健身操音乐的概述31

一、黎族健身操音乐的特点31

二、黎族健身操音乐的作用31

第二节 黎族健身操音乐的编辑原则33

一、针对性原则33

二、生动性原则33

三、艺术性原则33

四、主题性原则33

五、民族性原则34

第三节 黎族健身操音乐选配的特点34

一、音乐风格需与动作风格相一致34

二、音乐节奏需与动作节奏相一致35

三、音乐速度需与动作速度相一致35

四、根据参与个体情况选择合适的音乐36

五、根据参与目的和任务选择合适的音乐36

六、音乐旋律优美、健康向上，并具有感染力36

第四节 黎族健身操教师应具备的音乐知识37

一、学会音乐基础知识37

二、学会分辨音乐的强弱拍38

三、学会分辨动作的音乐节拍38

四、了解音乐所传递的思想与情感38

五、反复地去聆听乐曲，以便掌握音阶39

第四章 黎族健身操基本动作40

第一节 黎族健身操基本动作的作用40

第二节 黎族健身操基本动作分析41

一、头颈动作41

二、上肢动作42

三、下肢动作51

第三节 黎族健身操基本动作技术66

一、落地技术66

二、弹动技术66

三、半蹲技术67

四、身体控制技术67

五、基本动作练习需注意的事项67

第五章 黎族健身操动作创编69

第一节 黎族健身操动作创编的依据69

一、以人体运动规律为创编依据69

二、以传承发展黎族传统文化为创编依据70

三、以全国民族健身操发展趋势为创编依据70

四、以参赛的场地及环境状况为创编依据70

五、以参与者的个体情况为创编依据71

六、以创编的目的和任务为创编依据71

第二节 黎族健身操动作创编的原则73

一、多样性原则73

二、全面性原则73

三、针对性原则74

四、合理性原则75

五、艺术性原则76

六、简便性原则77

七、安全性原则78

八、独特性原则78

第三节 黎族健身操动作创编的方法79

一、总体构思法79

二、递增创编法79

三、分步创编法80

四、移植创编法80

五、叠加创编法81

第四节 黎族健身操动作创编的要素81

一、主题要素81

二、动作要素82

三、音乐要素83

四、时间要素83

五、空间要素83

第五节 黎族健身操成套动作创编的步骤86

一、总体设计动作框架87

二、合理选取动作元素87

三、合理选配动作音乐87

四、合理安排动作顺序88

五、合理安排运动负荷88

六、修改完善成套动作88

七、记写成套动作顺序88

第六节 黎族健身操配合托举与过渡连接动作的设计89

一、配合动作设计89

二、托举动作设计91

三、过渡连接动作设计92

第七节 黎族健身操创编者应必备的能力94

一、创编者的创新能力94

二、创编者的动作素材量94

三、创编者的艺术修养94

四、创编者的基础理论水平95

五、创编操化动作应注意的事项95

第八节 高校黎族健身操成套动作创编应用举例95

一、高校黎族健身操的创编原则96

二、高校黎族健身操的创编要素99

三、高校黎族健身操创编的过程及步骤101

第六章 黎族健身操教学130

第一节 黎族健身操教学目的与任务130

一、提高参与者的技术技能130

二、提高参与者的身体素质130

三、提高参与者的审美意识131

四、提高参与者的艺术修养131

五、提高参与者的社会适应能力131

六、满足广大人民群众的生活需求132

第二节 黎族健身操教学应遵循的原则132

一、主导性与主体性原则132

二、直观与思维相结合原则133

三、循序渐进原则134

四、巩固与提高原则135

五、兴趣性原则135

六、身心全面发展原则136

第三节 黎族健身操教学方法分类与使用137

一、连接法137

二、重复法138

三、示范法138

四、带领法139

五、讲解法139

六、提示法141

七、念动练习法142

八、电化教学法143

九、完整法与分解法143

第四节 黎族健身操教学技能技巧144

一、教学技能144

二、指导技巧149

第五节 校园内黎族健身操教学153

一、学校黎族健身操教学目标制定153

二、学校黎族健身操教学文件制定154

三、学校黎族健身操课教案编写164

四、黎族健身操课程类型与内容实施165

五、黎族健身操课堂教学存在的问题分析172

六、解决黎族健身操课堂教学问题的方法与策略173

第六节 校园外黎族健身操教学176

一、校园外黎族健身操课教学特点176

二、校园外黎族健身操课程分类177

三、校园外黎族健身操课教学过程178

第七节 黎族健身操教师应具备的职业素质181

一、具有高尚的职业道德181

二、具有新型的体育观182

三、具有扎实的专业知识182

四、具有健美的形体和充沛的体力184

五、具有健康的个性心理素质185

第七章 黎族健身操普及推广186

第一节 黎族健身操在校园普及推广186

一、在校园普及推广的可行性分析187

二、在校园普及推广的价值分析189

三、在校园普及推广的具体措施196

第二节 黎族健身操在社区普及推广198

一、加大政府扶持力度199

二、充分发挥社会体育指导员的带动作用199

三、开展表演或竞赛活动促进推广200

四、拓宽黎族健身操的传播渠道200

第八章 黎族健身操运动损伤的原因及预防201

第一节 黎族健身操常见的运动损伤201

一、黎族健身操运动中的腕关节损伤202

二、黎族健身操运动中的肩关节损伤202

三、黎族健身操运动中的肘关节损伤203

四、黎族健身操运动中的踝关节损伤203

五、黎族健身操运动中的膝关节损伤204

六、黎族健身操运动中的肌肉拉伤205

七、黎族健身操运动中的疲劳性骨膜炎205

第二节 黎族健身操运动损伤发生的原因及预防206

一、参与者思想麻痹大意206

二、参与者出现运动性疲劳207

三、参与者身体局部负担过重207

四、参与者不具备完成动作的素质208

五、参与者损伤未痊愈就参与锻炼208

六、参与者身体姿态和技术动作不正确209

七、运动场地不规范209

八、准备活动安排不合理210

九、动作内容设计不合理210

十、课堂组织和教学技巧使用不合理211

第三节 黎族健身操运动医务监督的应用211

一、教学课中的医务监督211

二、竞赛期间的医务监督213

第四节 黎族健身操科学锻炼的方法214

一、循序渐进、持之以恒214

二、灵活掌握、及时调整215

三、合理安排、掌握规律215

四、全面锻炼、重点兼顾216

五、热身准备216

六、放松整理217

第九章 黎族健身操竞赛组织与裁判219

第一节 黎族健身操竞赛总则219

一、宗旨219

二、竞赛要求219

三、竞赛项目220

四、竞赛时间220

五、竞赛音乐220

六、竞赛场地221

七、竞赛服装221

八、竞赛使用的器械221

九、竞赛方法221

十、竞赛程序222

十一、竞赛顺序222

十二、竞赛申诉222

十三、运动员更换222

十四、特殊情况处理222

十五、参赛者纪律与处罚223

十六、裁判员纪律与处罚223

第二节 黎族健身操竞赛组织223

一、裁判委员会的职责223

二、裁判员应具备的基本素质226

三、竞赛期间各阶段工作内容226

第三节 黎族健身操竞赛评分方法与名次排定227

一、竞赛评分方法227

二、竞赛违例动作230

三、竞赛减分因素230

四、竞赛名次排定231

第十章 黎族健身操表演与作品赏析233

第一节 黎族健身操表演的特点233

一、律动性233

二、动态性235

三、造型性235

四、构图性238

五、结构性238

六、表现性239

七、审美性239

第二节 黎族健身操表演的形式240

一、个人与集体的表演240

二、徒手与器械的表演241

三、单一和综合的表演242

第三节 黎族健身操表演的影响因素244

一、表演者因素244

二、教师因素245

第四节 黎族健身操表演的具体要求247

一、把握表演的形象性247

二、突出表演的感染力247

三、开拓表演的创新性248

四、培养表演的技艺性248

第五节 黎族健身操表演作品欣赏248

一、形体美249

二、姿态美249

三、动作美249

四、抒情美250

五、音乐美250

六、精神美251

七、色彩与服饰美251

第十一章 竞赛欣赏252

第一节 竞赛欣赏的价值252

一、丰富人们的文化生活252

二、培养人们的道德意识253

三、振奋人们的民族精神254

四、激发人们的体育意识254

五、引导人们树立终身体育意识255

第二节 竞赛欣赏应具备的知识255

一、了解竞赛的基本情况256

二、了解竞赛项目技术动作257

参考文献258