图书介绍
懒人塑身操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 徐铁编著 著
- 出版社： 农村读物出版社
- ISBN：
- 出版时间：2004
- 标注页数：179页
- 文件大小：2MB
- 文件页数：188页
- 主题词：
PDF下载
点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]
下载说明
懒人塑身操PDF格式电子书版下载
下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！
（文件页数 要大于 标注页数，上中下等多册电子书除外）
注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具
图书目录
一、头面部锻炼1
1．头部按摩2
2．耳部按摩3
3．鼻部按摩4
4．眼部按摩5
5．口部按摩7
6．面部抗皱操7
7．消除双下巴8
8．面部按摩10
二、颈部锻炼13
1．美颈运动14
2．颈部美容操16
3．颈部按摩20
三、肩部锻炼21
1．伸展肩部柔韧法22
2．肩部哑铃操25
3．练出性感迷人的双肩28
4．窄肩练宽法31
5．矫正两肩不平33
6．肩部保健按摩34
四、手部锻炼35
1．优美手形的锻炼36
2．手部按摩37
五、臂部锻炼39
1．臂部哑铃操40
2．增强臂力的锻炼44
3．收紧双臂赘肉45
4．臂部按摩48
六、胸部锻炼49
1．胸部哑铃操50
2．丰满胸部的运动51
3．改变扁平胸的锻炼57
4．胸部保健按摩61
七、背部锻炼63
1．伸展背部的练习64
2．背部哑铃操67
3．减少背部脂肪的锻炼71
4．挺拔背部的锻炼75
5．矫正驼背的练习78
6．背部保健按摩80
八、腰部锻炼81
1．挺拔腰枝的伸展锻炼82
2．腰部哑铃操88
3．纤细腰的锻炼91
4．矫正脊柱侧弯96
5．腰部按摩98
九、腹部锻炼99
1．腹部负重健美锻炼100
2．让腹部扁平的锻炼102
3．消除赘肉的缩腹运动106
4．腹部按摩110
十、臀部锻炼111
1．臀部负重健美锻炼112
2．椅上臀部健美操115
3．练出弹性美臀118
4．臀部按摩122
十一、腿部锻炼123
1．腿部伸展练习124
2．腿部负重健美锻炼129
3．椅上美腿操131
4．修长美腿的锻炼135
5．小腿健美的练习141
6．矫正罗圈腿和X型腿144
7．腿部按摩148
十二、足部锻炼151
1．美足锻炼152
2．矫正平足155
3．足部按摩156
十三、瑜伽——舒展形体健身操157
第一组158
第二组163
第三组169
第四组176