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华佗——倡导运动养生，编创五禽戏1

【生平事迹】1

讲一讲：华佗的心理疗法2

【养生之道】3

方法一：益寿秘方“漆叶青黏散”3

讲一讲：漆叶青黏散3

方法二：医疗体操“五禽戏”4

练一练：五禽戏5

张仲景——未病先防，养护脾胃7

【生平事迹】7

讲一讲：张仲景与王粲9

讲一讲：“坐堂先生”的由来9

【养生之道】9

方法一：慎养正气，未病先防10

读一读：《金匮要略》——养慎10

方法二：养护脾胃11

记一记：日常养护脾胃的方法11

方法三：饮食调养13

品一品：当归生姜羊肉汤13

讲一讲：饺子的由来14

方法四：针灸调理15

记一记：六大保健穴位16

嵇康——弃儒向道论养生19

【生平事迹】19

【养生之道】20

方法一：防微杜渐，养护元气20

读一读：《素问·四气调神大论》——不治已病治未病21

记一记：养护元气的方法22

方法二：形神兼养，神主形从22

读一读：曾子衔哀，七日不饥23

记一记：保持精神健康的方法24

方法三：抚琴畅志，音乐养生25

说一说：音乐在医疗上的作用26

方法四：择地而居，环境养生26

说一说：环境与健康28

方法五：服食调养，美容健体28

试一试：美容中药十种29

葛洪——道教养生，抱朴修身32

【生平事迹】32

讲一讲：“抱朴子”的由来33

【养生之道】33

方法一：思神守一，内养元气33

方法二：不为物累，戒欲修性34

读一读：《抱朴子》——“十三伤”35

记一记：养生的“六害”36

记一记：养生的“十二少”36

方法三：生活有度，起居有节37

记一记：起居“六勿”37

方法四：尊道贵德，以德济生38

方法五：药物养身，术数延年39

试一试：葛洪养生方三首40

陶弘景——重视服食导引的道家养生41

【生平事迹】41

讲一讲：山中宰相42

【养生之道】43

方法一：存思服日月，静功养神法，43

练一练：服日光、月芒法44

方法二：服食饵，药物辅养法44

方法三：遵食诫，饮食养生法45

说一说：少食多餐益健康46

读一读：《黄帝内经·素问》——谨和五味&长有天命47

方法四：吞津液，玉池清水灌灵根47

读一读：《养性延命录》——华池48

练一练：吞津法48

练一练：叩齿咽唾法49

方法五：干浴保健，按摩延年法49

练一练：干浴保健法49

练一练：按摩护发法50

练一练：按摩聪耳法50

方法六：节欲保精，房中养生法51

记一记：房事养生宜忌52

孙思邈——修德与养生并重53

【生平事迹】53

讲一讲：一针救两命55

【养生之道】55

方法一：戒劳养气55

记一记：孙真人养生歌56

说一说：过劳死56

练一练：天竺国按摩法57

练一练：调气法58

方法二：戒贪养精58

记一记：贪得、知足、居高、处下59

方法三：慎起居养形59

记一记：洗脚对人体的保健作用59

练一练：腹部按摩60

方法四：调情志养神60

说一说：养生“三戒”61

方法五：顺四时摄生61

记一记：五味与季节的配合62

方法六：修德养身63

孟诜——日行千步人难老65

【生平事迹】65

讲一讲：知识渊博，为人忠厚66

【养生之道】66

方法一：日行千步66

记一记：健身走67

方法二：倡导食养67

读一读：《食疗本草》中的食物禁忌68

读一读：动物脏器的食疗作用68

试一试：十种食物的食疗作用69

品一品：马齿苋粥、桑叶茶72

陆羽——茶道颐养，延年益寿73

【生平事迹】73

【养生之道】74

方法一：品茶养德，陶冶情操74

方法二：茶艺美学，怡情养性75

说一说：品茶的过程76

方法三：以茶会友，博采众长76

讲一讲：“三癸亭”的故事76

方法四：以茶养生，书法增寿77

讲一讲：陆羽与书法77

读一读：茶的药用价值78

试一试：茶疗方78

苏轼——把养生融入生活习惯80

【生平事迹】80

讲一讲：苏轼与圣散子方81

记一记：四味长寿药82

【养生之道】82

方法一：潜心养性82

方法二：早睡早起82

记一记：十二时辰与经脉的对应83

方法三：运动气功84

练一练：静功养生法85

练一练：香泉功86

方法四：食物调养86

讲一讲：姜乳丸与门冬饮87

试一试：荸荠的妙用87

记一记：《食疗歌》88

说一说：肉类是长寿食品89

方法五：按摩涌泉89

试一试：涌泉穴养生五法90

陈直——切实可行的老年养生法92

【生平事迹】92

【养生之道】93

方法一：养护脾胃，食治为主93

品一品：老人食疗方六首94

说一说：牛乳最宜老人96

方法二：避免孤寂，精神保健96

方法三：老人戒忌，时刻牢记97

记一记：老年人的十项注意97

方法四：四季摄养，吐纳调气98

试一试：健脾散99

练一练：“春嘘、夏呵、秋咝、冬吹”调气法100

讲一讲：《寿亲养老新书》的由来100

记一记：益寿七要101

朱震亨——滋阴摄生102

【生平事迹】102

讲一讲：“滋阴派”的诞生102

【养生之道】103

方法一：养阴103

试一试：大补阴丸104

方法二：茹淡105

读一读：天理与人欲106

试一试：山楂方三首107

方法三：恒动108

讲一讲：朱丹溪治疗肥胖的“妙灵丹”108

方法四：寡欲108

说一说：保持有序稳态109

说一说：房事“谨四虚”110

忽思慧——中国的“大长今”112

【生平事迹】112

讲一讲：最早的养生保健学专著——《饮膳正要》113

【养生之道】113

方法一：重视食疗食补113

品一品：特色粥三款115

方法二：多食羊品116

读一读：《饮膳正要》——羊117

品一品：羊肉粥117

品一品：羊膳三款118

方法三：多饮汤煎119

品一品：饮品五种119

方法四：勿犯饮酒禁忌120

读一读：《饮膳正要》——酒121

说一说：饮酒卫生122

方法五：注意饮食卫生122

记一记：解食物中毒的方法123

方法六：讲究个人卫生123

说一说：漱口的学问124

说一说：刷牙的讲究124

说一说：洗脚的益处124

贾铭——讲究饮食宜忌126

【生平事迹】126

讲一讲：朱元璋召见贾铭126

【养生之道】127

方法一：重视饮水宜忌127

记一记：冷水的禁忌129

方法二：重视水果宜忌129

方法三：重视饮酒宜忌130

说一说：饮酒过度的危害130

方法四：重视饮茶宜忌130

说一说：饮茶的门道131

方法五：重视用盐宜忌132

说一说：多吃盐的害处132

记一记：每日摄取勿超标133

万全——寡欲、慎动、法时、却疾134

【生平事迹】134

讲一讲：慧眼识“惊”134

讲一讲：装病的少年135

读一读：《养生四要》——养生四法136

【养生之道】136

方法一：寡欲136

记一记：五味所伤137

方法二：慎动138

练一练：打坐138

练一练：调息138

方法三：法时139

记一记：四季宜吃的食物140

方法四：却疾140

记一记：善养生当知五失140

品一品：薯蓣酒、何首乌酒142

高濂——集明代中医养生学之大成143

【生平事迹】143

讲一讲：综合性养生学专著——《遵生八笺》144

【养生之道】144

方法一：在思想上要高度重视养生144

说一说：生活方式与健康145

方法二：养生必先“修德”146

记一记：百病与百药146

方法三：养生要顺应四季变化149

练一练：气功锻炼法151

方法四：保持安乐自足的心态152

讲一讲：高濂向往的田园生活153

说一说：易产生心理疾病的人群153

方法五：养生尤应重视养气154

练一练：道家的修炼方法——胎息155

方法六：节制饮食有利于养生155

说一说：进餐氛围156

品一品：《遵生八笺》粥谱两款157

说一说：细嚼慢咽的好处158

说一说：“麦卡效应”159

方法七：节制性欲有利于养生160

读一读：昔有行道人160

方法八：兴趣爱好广泛有利于养生161

读一读：瓶花三说162

方法九：服用养生秘方验方163

试一试：延龄聚宝酒方164

李时珍——勤于实践，笔耕不辍166

【生平事迹】166

讲一讲：家学渊源167

【养生之道】167

方法一：读万卷书，行万里路168

讲一讲：“病妇咀”的由来169

讲一讲：白花蛇的传说169

方法二：反对服食丹药，提倡药物养生170

读一读：《本草纲目》养生补益之品171

试一试：《本草纲目》延年益寿方三种172

方法三：胡萝卜养生173

讲一讲：李时珍与胡萝卜174

说一说：荷兰国菜——胡萝卜174

方法四：药粥养生175

品一品：《本草纲目》养生粥六种176

龚廷贤——善养生者养内179

【生平事迹】179

讲一讲：“医林状元”的由来180

【养生之道】180

方法一：养外不如养内180

试一试：《寿世保元》之扶桑至宝丹181

方法二：调补脾胃气血　脾胃182

品一品：龚廷贤推荐的养生食品三种182

方法三：道德修养183

记一记：龚廷贤延年良箴184

方法四：保健施灸184

试一试：益府秘传太乙真人熏脐法185

试一试：保健灸法三种185

张介宾——养生先养阳187

【生平事迹】187

【养生之道】188

方法一：阳强则寿188

试一试：《景岳全书》之滋阴补阳名方189

方法二：治形宝精189

方法三：中年修理190

读一读：《素问·上古天真论》——女子五七、男子五八191

说一说：“中年修理”的重要性193

方法四：固齿延年法194

练一练：张介宾固齿二法194

方法五：居水土清甘之处194

叶天士——老年医案重养生196

【生平事迹】196

讲一讲：叶天士求学的故事197

【养生之道】198

方法一：薄滋味198

读一读：《临证指南医案》——噎膈反胃199

方法二：顺天气199

方法三：宜开怀200

讲一讲：按摩脚掌治眼疾200

方法四：节劳累201

读一读：志闲而少欲201

曹庭栋——从日常生活细节倡导老年养生203

【生平事迹】203

【养生之道】204

方法一：怡养性情，不急不躁204

读一读：《素问·阴阳应象大论》——“五志所伤”205

方法二：起居有常，顺应自然205

说一说：漱口的讲究206

记一记：哪些情况需要洗手207

方法三：节制饮食，重视粥补207

品一品：《老老恒言》药粥四种209

方法四：适当运动，辅以导引210

练一练：卧式导引方法211