图书介绍
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- （英）Sean Bartram（肖恩·巴特拉姆） 著
- 出版社： 北京：电子工业出版社
- ISBN：7121283116
- 出版时间：2016
- 标注页数：216页
- 文件大小：30MB
- 文件页数：222页
- 主题词：
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图书目录
01 HIIT基础13
什么是HIIT？14
HIIT的原理16
HIIT的好处18
HIIT的营养补充20
你需要什么？22
评估自己的身体24
制订目标26
恢复放松28
02 训练前及训练后的拉伸动作31
从前屈式到背平屈32
侧弓步33
深弓步拉伸34
侧伸展三角式35
三角前弯式36
髋关节伸展37
03 HIIT入门训练39
第一阶梯：HIIT很简单40
第一阶梯：神奇四侠41
第一阶梯：越野耐力赛42
第一阶梯：分秒必争43
第一阶梯：三连冠44
第二阶梯：HIIT再虐我一次45
第二阶梯：上蹦下跳46
第二阶梯：痛身还是痛心？47
第二阶梯：HIIT中的雄心壮志48
第二阶梯：HIIT永不止步49
第三阶梯：更快，更长，更强壮！50
第三阶梯：三的威力51
第三阶梯：狂野健身52
第三阶梯：直击核心53
第三阶梯：最终倒计时55
04 专业高强度间歇训练教程57
试着做高强度间歇训练58
地狱式腿部训练59
全身爆破60
骑自行车62
冲刺吧！63
高强度间歇训练强健心脏64
感觉易怒吗？66
哦，我的股四头肌67
三连胜式68
抬高身体70
绝对精彩！71
燃烧全身脂肪72
核心肌群杀手级训练74
开始高强度间歇训练75
激烈的五76
T型向上78
强健的核心肌群79
身心训练80
明星影响力82
短距离冲刺83
三重奏84
火辣比基尼86
下蹲式下落88
划艇，你行的！90
打造臀部91
保持身材不容易92
身体结实和脂肪燃烧94
新陈代谢紊乱96
4分钟之内98
完美的10分钟100
30分钟的挑战104
力量时刻1108
力量时刻2110
力量时刻3112
05 高强度间歇训练计划115
三日挑战116
七日挑战118
十四日挑战120
二十八日挑战122
06 有氧运动127
开合跳128
X式跳跃129
波比运动130
越野式动作132
原地登山133
交替抬腿波比134
侦察机式动作136
短距离冲刺138
交叉跳跃139
高抬腿140
“僵尸”式动作141
侧面伸展142
拍手跳跃144
旋转跳跃145
膝关节肌力146
星型147
07 上身运动149
俯卧撑150
交叉俯卧撑152
犬式俯卧撑154
1-2下压式156
复合肱三头肌训练157
蟹式触摸158
拉伸运动160
球式紧握162
斯芬克斯163
蜘蛛侠动作164
肩部伸展跳跃165
08 核心肌群训练167
平板支撑168
侧弯动作169
空中自行车170
俄罗斯转体171
屈体动作172
腹肌伸缩173
划桨动作174
侧平板式176
平板支撑冲拳178
俯卧侧转179
上下卷腹180
对角屈体182
V字向上183
双交叉伸展184
开合屈体186
冲刺仰卧起坐188
09 下身运动191
深蹲跳192
深蹲静止194
侧弓箭步195
踮脚跳跃196
滑冰跳跃197
深蹲198
滑雪式双腿跳199
深蹲弓步跳200
滑雪式深蹲202
内外深蹲跳204
T型站立205
跳跃箭步蹲206
上下蹲起208
蹲举式210
旋转驴踢式212
侧向扫腿214
后弓箭步下蹲215
致谢216