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第一章 孕前准备1

孕前必须了解的受孕知识2

是什么决定了宝宝的性别2

自我掌握排卵期2

生育宝宝的最佳月份4

晚上21至22时受孕最佳5

在性高潮中孕育优质宝宝5

讲究体位增加受孕机会6

心情愉悦、减少颠簸提高受孕机会7

自我诊断自己是否怀孕7

学会计算预产期8

高龄女性的优生率为何低9

了解是什么引起不孕、不育10

远离高危妊娠11

孕前健康检查及服药宜忌13

婚前需做体检13

孕前做的常规与特殊检查14

孕前半年停止服用避孕药16

孕前3个月服用叶酸16

孕前要注射风疹疫苗17

照射X线不宜立刻受孕18

流产宜半年后再受孕18

孕前需要做口腔检查19

孕前饮食调理20

孕前3个月即可加强营养20

孕前饮食每日摄入量22

受孕前尽量少吃的食物24

孕前宜多吃增强抗辐射的食物25

女性孕前需防范食物污染26

孕前要戒酒27

孕前食谱推荐28

早餐食谱28

肉松玉米粥28

芝麻藕粉糊28

八仙茶29

红茶粥30

绿茶红豆饼30

番茄蛋粥30

草莓绿豆粥31

猕猴桃枸杞甜粥31

黄豆姜橘米粉32

午餐食谱33

紫菜鸡33

海带猪肉卷33

鲜酿番茄肉34

番茄牛肉汤35

凉拌翠衣35

肉末焖豆腐36

芦笋炒肉丝36

炒什锦青菜37

苦瓜炒蛋38

鸡蛋茭白丝38

晚餐食谱39

紫菜猪肉汤39

炸熘海带39

番茄炒鸡蛋40

水晶西瓜鸡40

黄豆鸭肉饺41

海米豆腐41

蘑菇沙拉42

三杯鸡翅43

栗子鸭肝汤43

孕前居家健康44

孕前清除家中“障碍物”44

孕前不宜疲劳46

安排孕前的健身锻炼48

孕前如何与宠物“和平共处”51

慢性病女性的孕前调理52

贫血女性的孕前调理52

高血压病女性的孕前调理53

糖尿病女性的孕前调理55

心脏病女性的孕前调理58

肾脏病女性的孕前调理61

第二章 孕期保健65

孕期准妈妈需要做的检查66

孕期应当接种的疫苗66

确定怀孕后做的早期检查及常规化验67

正式产检前要做的产前初诊68

孕期应做的常规产前检查70

孕期需要进行的胎儿异常筛查75

孕期家庭的自我监护78

学会数胎动78

监听胎心率79

定期测体重79

定期测血压80

测量宫高、腹围81

观察胎头位置82

孕期常见的生理反应82

恶心、呕吐82

腹胀85

胃灼热87

流鼻血87

尿频88

眼睛不适90

腰痛、腿痛91

孕期需注意的危险信号92

阴道流血92

过期妊娠93

剧烈妊娠呕吐93

孕中晚期头痛94

发热95

孕期常见疾病的护理95

皮肤瘙痒95

缺铁性贫血97

妊娠高血压综合征98

便秘99

痔100

下肢静脉曲张102

先兆子痫103

妊娠糖尿病104

监测胎儿的成长与自身的变化106

怀孕1个月（1～4周）106

怀孕2个月（5～8周）107

怀孕3个月（9～12周）108

怀孕4个月（13～16周）109

怀孕5个月（17～20周）110

怀孕6个月（21～24周）111

怀孕7个月（25～28周）112

怀孕8个月（29～32周）113

怀孕9个月（33～36周）114

怀孕10个月（37～40周）115

孕期个人保健116

保护乳房，越早越好116

孕期要注意口腔卫生117

自我矫正异常胎位119

孕期要调整情绪120

孕期合理过夫妻生活121

孕期合理用药122

孕期饮食常识123

孕妇不可缺少的营养素123

孕期饮食中的“三餐两点”125

孕早、中、晚期怎么吃才营养126

避免狼吞虎咽127

饮食清淡，慎用调料128

选择健康的孕期零食128

科学、健康喝水130

少食或禁食的食物130

临产前怎样饮食133

走出孕期进补误区134

孕期食谱推荐136

早餐食谱136

奶油馒头136

竹菇姜粥136

酸奶紫薯饼137

南瓜紫米饭137

小米蛋奶粥138

香椿蛋炒饭138

山药蛋黄粥139

猪肝烩饭139

鸡肉蘑菇粥140

玉米面蒸饺140

什锦粥141

猪肉冬瓜饺141

上午加餐食谱142

香葱豆渣饼142

荷叶莲子粥142

烤全麦面包143

豆腐皮粥144

葱汁鸡蛋饼144

金玉汤圆144

绿茶水果寿司145

罗勒土豆饼146

小米面发糕146

雪菜肉丝面147

午餐食谱147

紫菜冬瓜肉丸汤147

凉拌菠菜148

肉片滑溜卷心菜148

萝卜炖羊肉149

猪肝凉拌瓜片149

番茄炒虾仁150

柠檬鱼片150

海带丝拌白菜151

清炖鳝鱼151

虾仁鳝鱼饼152

柿椒炒嫩玉米152

下午加餐食谱153

鸡蛋蒜苗面153

排骨绿豆青菜粥153

香菇鱼片粥154

豆腐馅饼155

鸡丝双米粥155

牛奶麦片156

猪肉窝蛋煲仔饭156

意大利面157

鲜虾木耳芹菜粥157

韭菜猪肉锅贴158

晚餐食谱159

榨菜鸡丝汤159

芦笋炒肉片159

土豆炖鸡块159

炒鳝鱼160

柠檬鸭肝161

凉拌土豆丝161

香菇油菜162

鸡柳炒芦笋162

软炸虾仁163

红烧对虾163

孕期着装常识164

孕妇孕期要继续穿文胸164

孕妇可使用专用托腹带165

孕妇着装要宽松、透气166

孕妇应穿防辐射服167

孕妇的鞋跟应为1.5～3厘米167

孕期居家健康计划168

孕期做家务量力而行168

孕妇宜采取的睡姿170

孕妇不能睡软的席梦思床172

孕妇使用电热毯要谨慎172

孕妇宜进行“音乐浴”173

孕妇洗澡应注意的情况174

孕期的养颜计划175

孕期化妆要适当175

孕期长痘痘的护理176

孕期怎样防斑、除斑177

孕期皮肤干燥的调养178

孕期减轻妊娠纹180

分娩前的准备181

产前应准备好宝宝用品181

准备好产妇的用品183

分娩前肌肉练习184

分娩前呼吸练习186

分娩前放松练习187

分娩前的姿势练习188

临产的征兆及准备190

上腹轻松、下腹沉重190

见红191

宫缩191

破水193

分娩进行时194

第一产程的经过与配合194

第二产程的经过与配合195

第三产程中的经过与配合196

第三章 产后保养199

产后的塑身计划200

是什么让产妇变胖200

产后塑身的4大关键201

产后如何饮食可防“胖”203

恢复平坦小腹208

恢复健美双腿210

避免产后乳房下垂212

打造手臂优美线条213

让臀部恢复“翘”、“弹”215

产后全身性塑身217

产后食补计划220

产妇特别需要的营养有哪些220

依照产后进程调整饮食222

产后不要多吃红糖225

产后不要多吃鸡蛋226

“月子”里要有忌口227

产后是否能吃人参和鹿茸229

怎么吃能让乳汁更充沛230

产后食谱推荐233

催乳食谱233

香菇大枣鸡汤233

鲫鱼豆腐汤233

花生黄豆猪蹄汤234

黑芝麻粥234

丝瓜络鲤鱼汤234

排恶露食谱235

鸡蛋阿胶羹235

山楂红糖饮235

豆腐酒酿汤236

藕汁饮236

芪归炖鸡汤236

补钙食谱237

牛奶菜花237

黄豆芽排骨汤237

多味奶酪条237

豆腐炖鱼238

雪里红瘦肉汤238

收缩子宫食谱239

麻油猪腰239

天麻当归甲鱼汤239

薏米大枣汤240

黄豆薏仁饭240

红糖小米粥240

产后的起居及护理241

营造良好的产后休养环境241

产后如何卧床休息242

重视产后第一次大小便243

产后什么时候可以下床244

产后不宜多用眼245

产后正确处理恶露及其他分泌物247

产后准妈妈怎样洗澡、洗头249

产后泡脚、梳头有什么好处250

产后必须刷好牙251

产妇的穿衣原则252

产后选择什么样的寝具253

如何过好产后性生活253

重视哺乳期避孕255

正确哺乳保护乳房256

必要时候要退奶257

产后42天须复查258

产后不适、疾病的科学护理260

护理产后会阴伤口及疼痛260

改善产后阴道松弛261

小心预防产褥中暑262

产后子宫复旧不全263

产后防治产褥感染265

产后小心急性乳腺炎267

冷静应对产后出血269

产后要注意避免手足痛271

缓解产后便秘272

解决产后排尿困难274

防治产后尿失禁275

产后胀奶的护理办法276