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脊椎的“一家四口”——颈椎、胸椎、腰椎、骶椎12

脊椎连接着五脏六腑、四肢百骸14

脊椎问题引发病症的自我诊断15

第一章 脊椎健康，人才健康17

认识我们的脊椎18

脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑18

脊椎“大将军”统帅全身经脉19

脊椎是神经的大本营20

椎间盘是脊椎的“小弹簧”21

脊椎是健康之本，亦是百病之源22

浑身酸痛，脊椎有隐患22

冠心病久治不愈，病因常在脊椎上23

警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死24

更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化25

椎间关节错位会导致亚健康26

家长要注意，幼儿阶段是脊椎伤害潜伏期27

找出“真凶”，什么习惯伤了脊椎28

久坐不动28

跷二郎腿28

站姿歪斜29

趴着睡29

常穿高跟鞋30

胸罩不合适30

领带太紧30

床上看书31

弯腰不当32

腰部受凉32

坐车打盹32

脊椎问题，什么情况下要做手术33

脊椎手术的类型33

手术的风险33

术前术后的注意事项33

第二章 养脊让身体无忧35

养护脊椎最好的方法是运动和按摩36

运动和按摩脊椎好处多36

运动有讲究，掌握好度很重要37

脊椎按摩的注意事项37

说说生活中那些有益脊椎的运动38

不同年龄段，脊椎保养重点不同40

青少年要防止枕寰枢椎椎间关节错位40

中年要防止枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变41

老年要防止脊椎病变加重41

16道养护脊椎的药膳42

葛根芎芍汤42

菊花葛根粥42

五子当归羊肉汤43

猪脑炖天麻43

黑豆猪骨汤44

山楂丹参粥44

白芍桃仁粥45

桃红四物汤45

桑枝大枣粥46

羊肾羊肉枸杞粥46

杜仲猪髓汤47

桑麻粥47

黄酒炖韭菜48

韭菜子桃仁汤48

复方红花酒49

附桂猪蹄汤49

肾主骨，养脊要养肾50

肾精充足骨质才好50

三大养肾穴51

第三章 养好颈椎精神足53

认识我们的颈椎54

颈椎的结构54

颈椎上的寰椎、枢椎是大脑的关卡56

颈椎不好“信号”多57

颈椎健康程度自测57

颈椎不好，动不动就头痛、头晕、恶心58

手麻是颈椎病的重要信号60

眼睛干涩胀痛，病因在颈椎上62

经常呃逆颈椎椎间关节错位压迫膈神经63

三叉神经痛，先找医生看颈椎64

保护颈椎方法多65

好枕头是保护颈椎第一步65

零难度颈椎保健操66

白领一族如何预防颈椎病70

在家做理疗，中医办法好72

艾灸72

拔罐74

水疗76

药浴78

药酒80

药枕84

经络穴位按摩，轻松赶走颈椎病引发的多种不适86

头痛86

手指麻木88

眩晕90

耳聋耳鸣91

眼胀92

心慌93

吞咽困难94

呃逆96

下肢疲软98

震颤100

颈椎病的类型及对症推拿按摩102

颈型颈椎病102

神经根型颈椎病105

椎动脉型颈椎病108

交感神经型颈椎病111

脊髓型颈椎病113

第四章 养颈应养肩，酸痛不再来115

认识我们的肩膀116

肩部的结构116

揭开肩部疼痛的真相117

人到中年，“五十肩”便来找麻烦117

肩部疼痛原因并不全部在肩118

多数年轻人有“肩部肌肉劳损”120

“漏肩风”是被风吹出来的吗121

保护肩膀很简单，运动按摩来帮忙122

肩部自我康复保健操122

巧用中医理疗法，肩膀疼痛不再来126

艾灸126

拔罐128

刮痧130

药酒132

肩部常见疾病及对症推拿按摩134

肩周炎134

肩部肌肉劳损136

第五章 保护胸椎就是保护脏腑139

认识我们的胸椎140

胸椎的结构140

胸椎是脏腑的“靠山”141

胸椎变形，胸腔内外俱受损142

胸椎健康程度自测142

胸椎受挤压错位会引起功能性消化不良144

反复发作的乳腺增生，病根在胸椎145

胸椎走样，心脏煎熬146

胸椎关节紊乱引发糖尿病147

胸椎不正，呼吸不畅148

背部疼痛，是胸椎在发出求救信号149

保护胸椎有办法150

胸椎康复自我保健操150

三个简单动作，舒缓背部疼痛153

巧用中医理疗法，胸椎养护很简单156

艾灸156

拔罐158

刮痧160

药酒162

胸椎疾病及对症推拿按摩164

胸椎不适引起的腹胀164

胸椎间盘突出166

背肌劳损168

胸椎小关节紊乱170

第六章 腰椎不移位，七老八十步如飞173

认识我们的腰骶椎174

腰骶椎的结构174

“承上启下”的腰椎间盘175

腰椎不好，人会提前衰老176

腰椎健康程度自测176

腰痛连着腿，行动很不便178

椎管狭窄引发的下肢间歇性跛行179

下腰痛还可能是梨状肌的问题180

坐骨神经痛只是一种症状182

姿势不正确腰椎最受伤184

腰椎错位可引发膀胱功能障碍185

男人腰椎出问题，前列腺也受牵连186

经常月经不调，腰椎可能有毛病187

腹泻、便秘老不好，一定要查查腰椎188

腰病在于养，治疗别间断189

想要挺起腰板，就要改变坏习惯189

腰椎自我康复保健操192

中医高招养腰椎，远离牵引副作用198

艾灸198

拔罐200

刮痧202

腰枕204

熏蒸206

腰椎病常见疾病与对症按摩208

急性腰扭伤208

慢性腰肌劳损212

腰椎间盘突出症216

腰椎管狭窄症220

腰椎滑脱症224

梨状肌综合征228

强直性脊柱炎232

第七章 骨盆端正，身体平衡237

认识我们的骨盆238

骨盆是脊椎大厦的地基238

男性骨盆与女性骨盆的区别239

骨盆原来很“善变”239

骨盆不正后患多240

骨盆健康程度自测240

大部分坐骨神经痛都由骨盆扭曲引起242

骶尖上翘可引发梨状肌综合征243

骨盆不正对女性影响大244

端正骨盆、减轻疼痛的方法246

学做骨盆操，身体更稳固246

附录 10分钟办公室白领养脊瑜伽248