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第一章 备孕20

抓住最好的怀孕时机20

女性怀孕的最佳年龄20

男性生育的最佳年龄20

怀孕的最佳季节21

把身体和心理调整到最佳状态22

知识了解得越多，不必要的担心就越少22

保持愉快的心情22

有计划才更可能怀上健康宝宝23

健康的环境带来健康的宝宝24

少在厨房待一会25

不要减肥了25

暂时和宠物说再见26

戒烟戒酒27

补充叶酸27

小心杀精食物28

如何通过饮食改善准爸爸的精子质量29

排出体内毒素30

孕前应避免的食物31

准爸妈最关心的一些小知识32

受精的神奇过程32

什么决定宝宝的性别32

爸爸妈妈的哪些特征会遗传给宝宝33

长期不孕，一定是女性的原因吗33

生个宝宝得花多少钱34

怀孕好处多35

预产期的推算方法36

第二章 孕检40

怀孕的信号40

怎样确定自己怀孕了41

验孕试剂也可能失效41

检验时间不正确41

如何正确验孕41

孕检流程早知道42

认真做好第一次孕检44

什么时候开始第一次产前检查44

医院的选择44

第一次问诊44

认认真真做胎心监护45

胎心监护检查的内容45

胎心监护如何进行45

关于唐氏筛查的几个问题46

什么是唐氏筛查46

有必要做唐氏筛查吗46

检查的结果怎么看46

哪种情况还需要做羊水穿刺47

羊水穿刺的过程47

做完羊水穿刺需要注意什么47

做羊水穿刺的风险47

关于B超的几个问题48

怀孕后做B超对宝宝有影响吗48

怀孕要做多少次B超48

B超检查有哪些作用48

哪些情况下医生会建议你做B超48

教你轻松读懂B超检查结果49

第三章 孕期生活52

保胎养胎52

流产是怎么发生的52

如何避免流产的发生52

日常行动要当心53

控制体重54

随时称称你的体重54

定期量体重，防止营养不良和营养过剩55

个人卫生56

孕期洗头56

孕期洗澡58

衣物穿戴59

孕期穿着5原则59

选择适合自己的款式60

一双舒适的鞋子很重要61

贴身内衣怎么选62

职场孕妇装精心选64

选择防辐射服65

抽空收拾一下衣柜65

化妆美容66

怀孕后禁用哪些化妆品66

孕期防痘秘诀67

自制补水面膜68

缓解色素沉着69

预防孕期妊娠纹70

健康保养71

孕期保养乳房的原则71

按摩护胸72

孕期护牙73

除口中怪味74

孕期护发75

眼睛的护理76

睡得好才能休息好77

孕期性生活：“做爱做的事”78

孕期性生活也要戴安全套79

做好防晒工作79

家用电器的使用80

身边家电也污染80

怎样看电视81

正确使用空调81

控制好上网时间82

写个好“孕”博客82

创造健康的生活环境83

多晒太阳身体好83

装修怎么办84

居室环境85

没事少进厨房86

小心噪声污染87

远离“二手香水”87

需要小心的辐射源88

民俗、家人以及其他89

区别看待民间孕妈妈行为禁忌89

坚持写怀孕日记90

处理好婆媳关系91

外出旅行注意事项92

开车孕妈妈注意事项93

好心情带来好孕94

怀孕了，情绪会出现异常波动94

准爸爸帮忙调节94

让心情好起来的方法95

第四章 胎教98

胎教的基本原理和基础知识98

胎教教出聪明宝宝98

胎教教出好性格宝宝99

初步了解胎教是什么99

胎教的基本原则100

胎教从什么时间开始好100

胎教不是大人教，宝宝学101

胎教不是教出神童来101

胎教日记怎样写102

出生后巩固胎教成果103

怀孕每个月胎宝宝的发育情况和胎教重点103

1月胎教重点103

2月胎教重点103

3月胎教重点104

4月胎教重点104

5月胎教重点105

6月胎教重点105

7月胎教重点106

8月胎教重点106

9月胎教重点107

10月胎教重点107

准爸爸的全程参与很重要108

具体参与的胎教内容108

做好孕妈妈胎教工作的坚强后盾108

准爸爸做好全程陪护110

语言、阅读胎教112

胎宝宝对话有什么技巧112

胎宝宝能“学”外语吗113

给胎宝宝讲授自然界的知识113

给宝宝讲述自然的神奇114

数胎动也是很好的语言胎教形式115

日常细节中的语言胎教115

准爸爸的语言胎教116

周围的人也可以参与的语言胎教116

语言胎教与家务活的巧妙结合117

简单的数字文字语言117

抚摩胎教118

抚摩胎教的好处118

基本的抚摩胎教形式118

和宝宝玩抚摩肚皮游戏119

孕10月不宜做抚摩胎教120

音乐胎教121

音乐胎教的好处121

音乐胎教的基本做法122

胎教音乐推荐123

音乐熏陶法124

哼歌谐振法124

音乐胎教器材的正确使用125

光照胎教126

胎宝宝的视觉126

光照胎教怎么做127

美育胎教128

胎教中的美学教育128

带胎宝宝去散步感受自然之美129

孕妈妈要讲究仪容之美130

环境胎教131

环境胎教的概念131

环境胎教的分类131

环境胎教的作用131

良好的居室环境132

情绪胎教133

好心情是胎教的前提133

孕妈妈要做到的134

准爸爸要做到的135

想象胎教136

想象胎教的好处136

如何进行想象胎教137

第五章 孕期健康140

发烧（孕全程）140

孕早期尿频（2～4月）140

阴道出血或出血性分泌物（2～4月）140

头晕眼花（2～4月）141

孕早期头疼（2～4月）141

孕早期胀气（2～4月）142

葡萄胎（3～5月）143

左上腹痛（3～6月）143

牙龈出血（3～10月）143

便秘（3～10月）144

打嗝不停（4～7月）145

阴道炎（4～10月）145

腰背痛（4～10月）146

静脉曲张（4～10月）147

手腕疼（4～10月）148

孕期低血糖（4～10）148

胎盘低置（5～10）148

头晕目眩（5～10月）149

扁平足（5～10月）150

有色白带（5～10月）150

胎动减少（5～10月）151

胎宝宝过大（6～10）151

小腿抽筋（6～10月）152

妊娠纹（6～10月）153

水肿（6～10月）154

腿部浮肿（6～10月）155

皮肤难受发痒（6～10月）156

坐骨神经痛（6～10月）157

牙齿松动（6～10月）158

呼吸困难（7～9月）158

孕晚期胃胀气（7～10月）159

脐带绕颈（7～10月）159

羊水过少（7～10月）160

羊水过多（7～10月）160

胎位异常（7～10月）161

胎宝宝发育迟缓（7～10月）162

胎宝宝缺氧（7～10月）162

孕晚期尿频（7～10月）163

泌尿系统感染（7～10月）163

痔疮（8～10月）164

孕期仰卧综合征（8～10月）164

孕晚期贫血（8～10月）165

妊娠高血压综合征（8～10月）167

不正常的“乳汁”（8～10月）168

频繁宫缩（9～10月）168

产前抑郁、恐惧（9～10月）169

第六章 孕期饮食172

孕期用药172

禁用的部分西药172

慎用的中成药173

禁用的外用药174

孕妈妈服药也有安全期175

饮食禁忌176

忌贪吃冷饮176

忌吃太咸176

忌咖啡因饮料177

忌偏食挑食177

饮食无节制177

忌吃得太“精细”177

忌乱“补”177

忌辛辣食物177

忌吃糖过多177

几种常见的危险食物178

吃对水果更健康179

孕妈妈和水果179

好孕果蔬汁推荐180

水果不能乱吃181

选购果蔬有诀窍182

蔬菜水果不能用维生素取代183

孕1月184

饮食原则184

饮食上需要注意的问题185

饮食重点：补充叶酸186

本月宜吃的食物推荐187

孕2月188

饮食原则188

饮食重点：缓解孕吐189

本月宜吃的食物推荐191

孕3月192

饮食原则192

饮食重点：微量元素补充193

本月宜吃的食物推荐194

孕4月195

饮食原则195

饮食重点：吃走色素沉淀196

本月宜吃的食物推荐197

孕5月198

饮食原则198

饮食重点：补钙199

本月宜吃的食物推荐200

孕6月201

饮食原则201

饮食重点：补铁202

本月宜吃的食物推荐203

孕7月204

饮食原则204

饮食重点：健脑205

本月宜吃的食物推荐206

孕8月207

饮食原则207

饮食重点：防便秘208

本月宜吃的食物推荐209

孕9月210

饮食原则210

饮食重点：健脑、通乳211

本月宜吃的食物推荐212

孕10月213

饮食原则213

饮食重点：助产饮食214

本月宜吃的食物推荐215

第七章 安全活动218

合理运动益处多218

控制体重在合理的区间218

为将来分娩储存体力218

帮助消化，促进营养218

预防孕期各种疾病218

调节情绪，有个好心情218

强壮内脏，减少孕晚期的不适218

孕妈妈运动注意事项219

空气要清新流动219

要避免剧烈的噪声干扰219

要循序渐进，贵在坚持219

运动场地要安全219

运动时间要把握好219

运动前上个厕所219

加强自我保护意识219

切忌半途而废219

如果有条件，最好能获得一定的专业指导219

孕妈妈应警惕的一些动作220

长时间站立220

久坐220

久卧220

弯腰220

会带来危险的禁忌动作221

孕早期骑自行车221

负重221

反复弯腰221

需要跑跳的运动221

带一定刺激的运动或活动221

适合孕妈妈的运动222

散步——半小时的必修课222

体操——量身打造的孕妈妈运动222

上下楼梯——城市孕妈妈的天然运动器材222

游泳——减轻全身负担223

为孕妈妈量身定制的运动224

针对性运动——腰224

针对性运动——腿225

第八章 产前准备228

临产前生活上的准备228

最后一次孕检——产检228

临产六“忌”229

让宝宝在自然的日子到来230

天热，宝宝也会“提前报到”230

睡好对顺利分娩十分重要231

适合做的10件事232

不能做的6件事233

产前物品的准备234

宝宝的物品234

待产包235

关于医院的选择236

选择分娩医院236

宣传“无痛”分娩的医院靠谱吗237

公立医院还是私立医院238

安排好住院期间和出院后的看护工作239

做好孕妈妈的心理调整240

保持愉悦，记住你是个幸福的妈妈240

别让心情影响了你的食欲241

让你静下心来242

克服恐惧心理243

缓解产前抑郁244

家人帮助减压245

临产征兆及应对246

预防早产，做好准备246

哪些情况是马上要生了247

出现临产征兆孕妈妈该怎么做248

真假分娩的辨别248

分娩前容易忽视的征兆249

一旦发生急产怎么办250

了解分娩方式251

自然生产251

会阴侧切251

哪些妈妈必须剖宫产252

剖宫产有什么不利之处253

分娩技巧254

你将要经历分娩的三个阶段254

开始进行呼吸练习256

学两个有助分娩的动作256

分娩技巧早掌握257

做好应对疼痛的心理准备258

放松缓解分娩痛259

5种帮助缓解产痛的好方法260

有助顺产的产前运动261

拉梅兹呼吸法262

分娩后前3天注意事项264

分娩饮食265

助产食物有哪些265

缓解产前抑郁的食物266

高热量，能迅速补充体力的食品267

产前饮食安排268

不同产程的饮食安排269

准爸爸不能忽略的细节270

她每一次去医院都尽可能陪伴270

细节上给她无微不至的爱271

给她更细心的呵护272

模仿准爸爸临产作息时间表273

分娩的最后时刻，陪在她身边274

准爸爸在产房里要避免的尴尬事275

陪产过程中准爸爸要做到的276

了解一些意外情况277

前置胎盘277

胎盘早剥277

胎宝宝缺氧窒息278

妊娠高血压综合征278

脐带脱垂278

产中及产后大出血278

子宫破裂279

羊水早破279

难产279

羊水栓塞279

附录：上班孕妈妈专题280