健康线路 提高健康素养必读 妙计篇PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载

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一、心理与生理2

1．阅读舒缓心情2

2．朗读是大脑的“热身体操”2

3．盐可以让心情愉悦2

4．理发可调节情绪2

5．用色彩调节心理3

6．搅舌头能缓和心气3

7．冷水冲手可清火除心烦3

8．经常洗头有利身心4

9．怀旧可缓解内心孤独4

10．怀旧会使人快乐5

11．老照片能缓解抑郁情绪5

12．常写感谢信增强免疫力5

13．林中漫步能消除抑郁心情5

14．情绪低落闻浓烈型花香6

15．喝玫瑰花茶解经期烦躁6

16．喝绿茶缓解抑郁症7

17．多吃葡萄调节心情7

18．深呼吸缓解焦虑情绪7

19．挺胸抬头松缓情绪8

20．转动眼球改善心情8

21．郁闷时不妨吃颗“酸葡萄”8

22．苦闷时吃点零食9

23．幽默——保证心理健康的良药9

24．心病妙药9

25．遗忘是养生的良药10

26．吃糖可防酒后脾气暴躁11

27．压指甲端缓解疲劳11

28．“白日梦”能有效放松心理11

29．“做白日梦”能抗拒欲望的诱惑11

30．留出30分钟用来忧虑12

31．唠叨——女性心理润滑剂12

32．嘴角上翘能减轻忧愁13

33．长吁短叹是一种自我调节13

34．尽情吼叫能去除忧愁14

35．大脑保健多说话14

36．人躺下时易息怒14

37．打坐去杂念助安神15

38．紫色使人镇静15

39．海滩气味可使抑郁症患者平静15

40．跑步能清除沮丧心理15

41．唱歌有益于身心健康16

42．下岗后的心理调节16

43．让你轻松拥有快乐的方法17

二、减压20

44．握紧拳头再放下可减压20

45．一个鼻孔出气可减压20

46．拥抱有助缓解压力20

47．记录下不快有助减压20

48．打哈欠能缓解压力20

49．柠檬和芒果的香味有助于减压21

50．咀嚼口香糖减轻压力21

51．蓝色有助减轻压力21

52．午间小睡有助减轻压力22

53．中午喝热茶降低压力22

54．午后散步减轻压力22

55．移动揉搓网球减压法22

56．解忧制怒减压法23

57．哭泣减压法23

58．呼吸减压法23

59．闭目减压法24

60．入静减压法24

61．想象减压法25

62．自言自语减压法26

63．大笑减压法26

64．完全沉默2分钟减压27

65．自然默念减压法27

66．朗诵减压法27

67．哼2分钟儿时的歌减压27

68．倾听音乐减压法28

69．倾吐心声减压法29

70．松弛身心减压法29

71．写日记减压法29

72．欣赏减压法30

73．食疗减压法30

74．饥饿激素减压法31

75．补充维生素C减压法31

76．助人为乐减压法31

77．体育锻炼减压法32

78．运动消气减压法32

79．瑜伽减压法33

80．快乐沐浴减压法33

81．沐浴2分钟阳光减压33

82．指压减压法34

83．换位思考减压法34

84．宽宏大量减压法34

85．角色隔离减压法35

86．数数字减压法35

87．情绪转移减压法35

88．甩手清除精神压力36

89．感激涕零有助释放压力36

90．向异性亲友倾诉心声37

91．婚姻形式有助女性减压37

92．橙味可缓解女性心理压力38

93．用“心理卸妆法”缓解压力38

94．定时“充电”抗压力39

三、日常保健42

95．自我养目3法42

96．练眼促进眼部血液循环42

97．眼睛疲劳的缓解方法42

98．视疲劳缓解3法42

99．看电脑时多眨眼可护眼43

100．眼干多喝菊花茶43

101．喝绿茶保护皮肤43

102．听音乐能缓解视力减退44

103．黄色水果提升视力44

104．转动眼球提高记忆力44

105．捏耳朵护腰椎45

106．扯耳尖清火益智45

107．揉摩耳廓益健康45

108．耳朵痒，动动嘴46

109．动舌健身3法46

110．咀嚼口香糖减少面部皱纹46

111．巧除头屑四方法47

112．除口臭小窍门47

113．干嚼能护嗓47

114．乳酪能保护牙齿48

115．咬牙能健脑48

116．刷牙有助驱疲劳48

117．茶对口腔有保健作用49

118．冷水漱口消除精神疲劳49

119．茉莉花消春困49

120．荷叶煲汤解春困49

121．按摩肚子止眩晕50

122．常刷牙护牙又护心50

123．马步刷牙可健腰51

124．换只手刷牙练大脑51

125．装假牙后多吃水果51

126．梳头有保健作用51

127．梳发能健脑52

128．按摩头部除疲劳52

129．洗脸健身52

130．勤洗发有利于心理健康53

131．推迟大脑衰老6法53

132．按摩脚心可防头发早白54

133．转颈能提神54

134．茶叶有提神功效54

135．米黄色能消除肌肉紧张54

136．135度斜躺与背部放松55

137．企鹅晃利脊椎55

138．干毛巾擦背能加强机体免疫力55

139．按捏腋窝提高免疫力56

140．跑步有助保护视力56

141．搓手有助气血经脉通畅56

142．双手合十放松身心56

143．手脚冰凉改善有方57

144．经常握拳可提神57

145．红色能驱寒意57

146．十指相敲练肝气58

147．常用梳子梳手心58

148．扳手指是一种很好的保健法58

149．跷脚可使身体放松59

150．高抬双脚有益心脏健康59

151．足部按摩的作用59

152．消除足部疲劳的方法60

153．热水泡脚防病治病60

154．冷水足浴也健康60

155．晚9点泡脚最补肾61

156．脚掌拍地面护视力61

157．调理肠胃喝红茶61

158．俯卧抬腿缓解腹胀62

159．用力拉小指有助强肾62

160．伸懒腰好处多62

161．腰部保健3法62

162．打喷嚏切记要护腰63

163．常拍胸气爽神清63

164．经常耸肩防驼背63

165．腹式呼吸益健康64

166．腹部按摩大有益64

167．食后宜按摩腹部65

168．桂花茶暖胃65

169．保护心脏的诀窍65

170．心脏不好闻闻“草”66

171．“花菜”天生能护心66

172．“6心”常存少烦恼66

173．闲聊能增强记忆力67

174．用“心”增强免疫力67

175．拥抱增进心脏健康67

176．观看戏剧保护心脏68

177．使心脏保持年轻的方法68

178．铁锅——人体的“补血剂”69

179．淡盐水——人体最佳补剂69

180．笑是一种独特的运动方式69

181．大笑可使身材苗条70

182．笑容的生理效果70

183．呼吸新鲜空气增强记忆力70

184．祛病延年采日精71

185．打哈欠对五脏都有好处71

186．沉思冥想提高免疫功能71

187．秋高气爽宜长啸72

188．绿色环境可以抗抑郁72

189．期望幸福有神奇效果73

190．常回忆父母脾气会变好73

191．对付“时差反应”的方法73

192．减轻时差对人体影响5法74

193．唤醒熟睡者有讲究74

194．乡间散步健身益智74

195．编织毛衣利养生75

196．音乐指挥养身75

197．沉思冥想减缓身体紧张75

198．听音乐锻炼使你更聪明76

199．对镜跑步效果好76

200．骑自行车能提高记忆力76

201．探戈改善记忆76

202．智力游戏消耗热量77

203．疲劳时吃坚果、酸奶77

204．枸杞有助于消除疲劳77

205．下午茶有助恢复体力77

206．夏季午后喝西洋参、玫瑰茶78

207．夏日巧用风油精78

208．茶水加蜂蜜解暑去乏79

209．水果吃不完放在凉开水中79

210．苹果比咖啡更能有效提神80

211．黑巧克力能减少对脂肪食物的渴望80

212．吃黄豆芽增抵抗力80

213．自制腌酸菜须知81

214．鱼胆苦味去除法81

215．劳累之后请用醋81

216．良性刺激消除困倦81

217．卧位提肛减少夜尿82

218．榨果汁应将水果加热82

219．吃肉太多来点芝麻82

220．吃火锅后喝点酸奶83

221．碱性食物 有助戒烟83

222．慢食是“瘦身良药”83

223．素食亦可进补84

224．百岁寿星饮食秘诀84

225．苹果汁能抑制健忘84

226．如何降低烤肉危害85

227．朝水晚蜜健身体85

228．茶水加蜂蜜能排毒养颜85

229．常饮茶防瘙痒86

230．吃梨缓解皮肤痒86

231．常坐空调房喝点冷姜茶86

232．冬天多喝紫菜汤87

233．蜂蜜可以抗衰老87

234．忙碌防衰老87

235．小苏打水浴延缓衰老87

236．按摩头顶延缓大脑衰老88

四、防病、治病90

237．“热毛巾”的7种功效90

238．头疼时调暗灯光91

239．酒后头痛喝蜂蜜91

240．弹脑治耳鸣91

241．搓耳治头晕91

242．姜汁热敷缓解腰痛92

243．腰酸背痛多举手92

244．爬行运动治疗腰肌劳损92

245．偏头疼时温水泡泡手92

246．茶水治疗日晒痛93

247．热沙止疼痛93

248．沉思控制疼痛93

249．数钱能短暂镇痛94

250．眼皮老跳用热敷94

251．冰敷缓解突发性眼袋94

252．冷水洗鼻防鼻炎94

253．嚼食生花生对付口臭95

254．生大蒜治牙本质过敏95

255．牙畏酸冷嚼新茶95

256．喝红茶防牙病96

257．炒刀豆子除打嗝96

258．按眉头止打嗝96

259．掐中指顶部止打嗝97

260．凉开水止咳去痰97

261．鱼刺卡喉用威灵仙97

262．恼人脚臭4法98

263．原味酸奶消除口臭98

264．茶树精油治脚癣98

265．米醋热敷治落枕99

266．旋转脚趾缓解落枕99

267．夹无名指除胸闷99

268．绿茶可防胃溃疡100

269．饭后胃胀弯弯腰100

270．蹲着用餐治愈胃下垂100

271．唱歌能增加肺活量100

272．睡前喝水防腿抽筋101

273．睡前伸展防抽筋101

274．晒脚心能防病101

275．尿频搓搓腰102

276．热敷小腹可缓解尿潴留102

277．点穴助排尿102

278．手指操通便103

279．顺时针揉腹治便秘103

280．胖大海治便秘效果好103

281．走一字步防便秘103

282．肥皂条通便104

283．女性便秘可跳绳104

284．提肛防痔疮105

285．生姜泡绿茶可防空调病105

286．预防粉刺4法105

287．灵芝蜜酒祛除雀斑105

288．白药外敷治“串腰龙”106

289．眼袋的预防和消除106

290．墨鱼骨治创伤出血106

291．食素可防夏日体臭107

292．薄荷糖清利咽喉107

293．人参有消炎作用107

294．口腔溃疡可含洋参片108

295．嘴起疱 吃点维生素B2108

296．预防静电伤人3法108

297．白色床单被罩有助感冒康复109

298．“制造喷嚏”防感冒109

299．3法缓解感冒症状109

300．十招抵御感冒110

301．红茶漱口防感冒111

302．夏季感冒喝点桑叶茶111

303．反复感冒换把牙刷111

304．红花泡茶防痴呆112

305．坚持朗读防痴呆112

306．嚼口香糖防老年痴呆112

307．咖啡抗痴呆112

308．多用铜餐具防白发113

309．补充蛋白质防脱发113

310．盐水洗头控制脱发113

311．老人脱发拍屁股114

312．沉思能降血压114

313．爱可以降血压114

314．空手摇扇降血压115

315．深呼吸可以降血压115

316．按捏手掌心可降压115

317．揉指（趾）甲平稳血压116

318．朗读可降血压116

319．常喝苦丁茶 降脂又降压116

320．减体重有利降血压117

321．大笑可以降低血糖117

322．冥想减少心脏病117

323．勤刷牙预防心脏病118

324．献血可防心脏病118

325．勤转足踝防中风118

326．防脑出血多动左手119

327．编织能预防中风119

328．耸肩活血防中风119

329．多用左手可防中风120

330．耸肩晃脑防脑梗120

331．睡前一杯水防脑血栓121

332．热水擦颈防脑栓塞121