图书介绍
动动脖子 颈椎不痛PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 谢英彪主编 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553717944
- 出版时间：2013
- 标注页数：143页
- 文件大小：21MB
- 文件页数：147页
- 主题词：颈椎－脊椎病－按摩疗法（中医）
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图书目录
第一章 颈椎病常见误区24
办公室一族一定会得颈椎病吗？24
“落枕”是颈椎病吗？24
长骨刺一定是颈椎病吗？25
手指麻木或刺痛是颈椎病吗？25
颈椎病只是颈背痛吗？25
高血压？心绞痛？看看是不是颈椎病？26
容易被错误诊断的颈椎病并发症有哪些？27
眩晕都是颈椎病引起的吗？28
颈椎病发展到后期都会导致瘫痪吗？29
颈椎病患者必须全天戴着颈围吗？29
“高枕”真的“无忧”吗？30
颈椎病患者用的枕头越低越好吗？30
如何选择枕头的高度？31
中老年人都会患颈椎病吗？31
颈椎病不可痊愈吗？32
怎样避免把颈肩肌劳损错当颈椎病？32
为何有的颈椎病不能使用牵引？33
第二章 最简单的12个小动作，快速缓解颈肩痛36
1．看电视时用掌心搓擦脖子10～20次36
2．工作间隙伸个懒腰放松肌肉36
3．每天早晚用拇指按压风池穴8次37
4．周末在家光脚走路37
5．每天倒行10～20分钟38
6．像长颈鹿一样向上伸脖子38
7．每天转身拍肩活筋络39
8．颈部酸痛时两手压头5～10秒39
9．用手捶打大椎穴40
10．随时随地缩颈揉肩40
11．累了就做“永”字操41
12．学习“小鸡啄米”41
第三章 在家做强脊操，轻松速治颈椎病44
第一套 热身运动44
左顾右盼44
颈项牵伸45
夹背牵颈46
抗阻后伸47
第二套 劲部运动48
仰面低头48
往后观瞧49
前伸探海50
回头望月51
金狮摇头52
第三套 伸展运动53
双手举鼎53
顶天立地54
转腰推碑55
下颌引颈56
幼鸟受食57
拉弓射箭58
第四套 全身运动60
扩胸旋肩60
捶肩拿肘61
旋腰转胯62
凤凰展翅63
挥臂扣球64
第四章 赶走并发症，这样按最有效68
头痛68
按揉鬓发68
梳头皮68
按揉太阳穴69
推前额69
按摩前额70
推枕后70
眩晕71
抹眼球及其周围71
揉睛明71
震耳71
拿颈肌72
按揉颈肌72
上肢疼痛、麻木73
按劳宫73
掐虎口73
点按肩井74
捻手指74
按曲池75
叩击肩背75
按揉肩周76
拿臂肌76
搓上臂77
抖上肢77
耳鸣、耳聋、听力下降78
按耳屏78
揉面颊78
心慌79
按摩肩颈79
捏按手腕79
揉按缺盆79
眼胀、视物不清80
挤按睛明穴80
轻压眼球80
揉颧骨81
刮眼眶81
腹胀82
按摩腹部82
揉拿腹壁82
揉按脐周83
掌振腹壁83
吞咽困难84
抹颈84
勾天突84
下肢疲软85
揉涌泉85
叩击臀部85
按大腿86
拿腿肌86
理腿肌87
叩足底87