图书介绍
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- （日）渡边尚彦编著 著
- 出版社： 南京：江苏科学技术出版社
- ISBN：9787553779690
- 出版时间：2017
- 标注页数：207页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：219页
- 主题词：高血压－防治
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图书目录
第1章 降血压的三要素：减盐、运动和减肥12
降血压的三要素12
减盐是关键14
每日食盐摄取量标准16
算出每日的食盐摄取量18
日常食品的含盐量20
反复一周减盐法①22
反复一周减盐法②24
减盐的烹饪①26
减盐的烹饪②28
减盐的烹饪③30
减盐的膳食①32
减盐的膳食②34
我的饮食生活36
适度的运动38
有氧运动40
无氧运动42
什么叫适度的运动44
不适宜运动的状况46
快走①48
快走②50
慢跑52
水中步行54
甩动手脚，摇摆运动56
穴位按压58
肥胖和血压的关系60
肥胖的标准62
肥胖者的饮食策略①64
肥胖者的饮食策略②66
注意油的摄入68
喜欢的食物要加以节制70
睡眠呼吸暂停综合征①72
睡眠呼吸暂停综合征②74
专栏176
第2章 减盐、减肥外需注意的饮食生活78
钾①78
钾②80
钾③82
钙与镁①84
钙与镁②86
蛋白质88
维生素和膳食纤维90
酒92
服用保健品①94
服用保健品②96
健康吃外卖的小窍门①98
健康吃外卖的小窍门②100
健康吃外卖的小窍门③102
专栏2104
第3章 降血压的好生活习惯106
降血压的要诀106
排解压力108
深呼吸110
腹式呼吸112
森林浴·日光浴114
声音疗法116
芳香疗法118
色彩疗法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律训练法①128
自律训练法②130
吸烟132
专栏3134
第4章 预防血压飙升的建议136
温度骤变136
颈部保温138
室内保温140
沾凉水和吹空调时的注意事项142
卫生间①144
卫生间②146
卫生间③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的“黑暗三小时”156
煲电话粥158
专栏4160
第5章 高血压相关知识的巩固与强化162
什么叫血压162
什么叫高血压164
变化的血压166
血压变化的原因①168
血压变化的原因②170
血压升高的诱因①172
血压升高的诱因②174
血压上升的诱因③176
升高血压的物质178
降低血压的物质180
高血压的种类①182
高血压的种类②184
高血压的种类③186
无声的杀手188
动脉硬化190
脑部疾病①192
脑部疾病②194
心脏疾病①196
心脏疾病②198
高血压是万病之源200
自测血压①202
自测血压②204
自测血压③206