图书介绍
如何掌控自己的情绪和生活PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- 朱彤著 著
- 出版社： 北京：金城出版社
- ISBN：7800849139
- 出版时间：2007
- 标注页数：205页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：217页
- 主题词：情绪－自我控制－通俗读物
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图书目录
第1章 情绪与生活1
情绪何来？3
五种基本情绪4
情绪与健康密切相关6
情绪决定做事成败8
不良情绪导致身心疲惫12
好情绪带来最佳竞技状态13
做决定要有好情绪15
接受并体察你的情绪16
第2章 别让愤怒毁了你21
愤怒是地狱之火23
愤怒最难控制26
愤怒打败自己28
留意愤怒的信号29
冷处理，不要马上回应31
沟通的真正目的34
世界不按你的意图存在35
替别人想想，就不容易生气37
避免冲突升级39
第3章 远离恐惧与焦虑43
摆脱恐惧的桎梏45
天下无人不自卑47
先战胜小恐惧49
找到自己优点，提升自信50
焦虑不要过度51
焦虑可以克服54
有弹性的压力56
A型人格与B型人格58
达到“最佳控制”60
摆脱“信息焦虑”62
避免“成功焦虑”63
第4章 缝合破碎的心——战胜悲伤67
心碎的痛苦69
克服悲伤有个过程70
某种行动可以发泄悲伤73
避开可能伤害你的人73
寻找理解你的人74
不要做重大决定76
为那些特殊的日子做准备76
让自己忙起来77
摆脱过度依赖78
不要把失去的理想化79
第5章 情绪的转移与升华81
乐观者强83
适应能力是生存的重要能力84
把注意力转向好的方面87
排除沉没成本干扰，从悔恨中自拔89
问题后面总有机会92
寻找心理代偿93
负性情绪可以“升华”94
第6章 转变不合理观念97
选择你的心理像素99
认知影响情绪101
“绝对化”是跟自己过不去101
不要过分“概括化”102
没那么多“糟透了的事”104
理性情感治疗法105
理性自我对话107
提好问题109
第7章 积极的自我暗示113
暗示的力量115
在潜意识里播撒积极的种子116
消极情绪及时打住118
改变身体状态120
第8章 宣泄与调节123
堵不如疏125
行动驱除焦虑126
倾诉法128
模拟倾诉130
笔头倾诉131
模拟报复133
换个事做，摆脱厌倦134
第9章 放松的方法137
休息、饮食影响情绪139
让你的身体放松140
想象可以放松144
做一点有氧运动146
极度刺激带来极度放松148
了解情绪周期150
第10章 增加愉快的生活体验153
有趣的事有很多155
“一个丑角进城，赛过一打医生”158
感官愉悦带来好心情160
置身美妙的环境163
第11章 拓宽你的心胸167
别太把自己当回事——自我解嘲169
拔掉嫉妒的毒草171
不要拘泥于小事173
理直也要气和175
有一颗宽恕的心176
第12章 体察他人情绪的能力179
善解人意者受人欢迎181
身体语言中的情绪密码184
站到对方立场186
社交中的情绪敏感187
清楚各自的社会角色188
第13章 以良好的情绪感染别人191
情绪的感染是微妙的193
避免情绪污染194
好情绪是好礼物197
交际气氛的营造202
要会戴情绪面具203