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第一章 中式田园风早餐15

中式早餐怎么吃15

一周采买食材清单15

周一早餐15

西葫芦蛋饼15

芹菜拌豆干15

周二早餐17

家常面片汤17

腐竹拌双丝17

周三早餐19

五色粥19

奶香玉米饼19

凉拌豇豆19

周四早餐21

黄豆海带棒骨汤21

芹菜拌花生仁21

周五早餐23

红薯粥23

西芹虾仁23

周六早餐25

豆豉肉末炒饭25

虾皮紫菜蛋汤25

凉拌苦瓜26

青椒炒鸡蛋26

周日早餐28

拌海带丝28

苦瓜豆腐汤28

五香蚕豆29

韭菜合子29

梅子山药30

第二章 西式营养早餐35

西式早餐怎么吃35

一周采买食材清单35

周一早餐35

时蔬甜虾沙拉35

牛肉酸瓜卷35

周二早餐37

法式三明治37

煎鸡蛋37

柠檬蜂蜜水37

周三早餐39

汉堡包39

南瓜羹39

水果沙拉39

周四早餐41

蒜香烤面包41

时蔬三文鱼沙拉41

周五早餐43

奶香咸味吐司43

芥蓝沙拉43

鲜虾炒蛋43

周六早餐45

虾乳酪意粉45

香煎火腿芦笋卷45

香蒜面包汤46

大杏仁蔬菜沙拉46

周日早餐48

土豆沙拉48

柠香煎三文鱼48

魔鬼蛋49

清炒甜豆49

橙子菠萝汁50

第三章 特殊人群早餐53

家有老人的早餐53

老年人的早餐怎么吃53

老年人早餐食谱推荐53

南瓜板栗粥53

枸杞拌蚕豆53

双豆百合粥54

甜椒海带丝54

紫薯银耳白果羹55

油盐拌豆腐55

香菜拌松花蛋56

奶香麦片粥56

青椒炒豆腐皮57

南瓜小米粥57

套餐1：59

清炒三丝59

绿豆红枣粥59

套餐2：61

拌双耳61

番茄疙瘩汤61

套餐3：63

咸蛋香粥63

萝卜缨炒小豆腐63

家有孕妈妈的早餐65

孕妈妈的早餐怎么吃65

孕妈妈早餐食谱推荐65

枸杞山药粥65

青红椒笋丝65

皮蛋豆腐66

香橙拌苦瓜66

凉拌素什锦67

红枣花生粥67

花生仁拌肚丁68

海鲜粥68

糖醋鸡蛋69

甜酒芸豆69

套餐1：71

鸡蛋阿胶粥71

小炒米线71

套餐2：73

煎饺73

菠菜猪血汤73

麻酱四季豆73

套餐3：75

凉拌金针菇75

蚝油生菜75

香蕉红枣玉米羹75

家有儿童的早餐77

儿童的早餐怎么吃77

儿童早餐食谱推荐77

三文鱼肉粥77

胡萝卜肉末饼77

鸡蛋黄瓜面片汤78

鲜虾寿司78

紫薯粥79

虾末菜花泥79

开心果沙拉80

山楂海带丝80

猪肝二米粥81

菠菜鸡肝面81

核桃鲑鱼沙拉82

鸡蛋豆腐汤82

套餐1：84

鳕鱼粥84

猪肝鸡蛋羹84

虾仁炒豌豆85

番茄沙拉85

套餐2：87

胡萝卜软饼87

虾仁油菜粥87

草莓水果酸奶杯87

套餐3：89

火腿寿司89

鸡肉沙拉89

家有考生的早餐91

考生的早餐怎么吃91

考生早餐食谱推荐91

什锦鸡丝粥91

丝瓜虾米蛋汤91

肉丝炒乌冬面92

四色烫饭92

香甜黄瓜玉米粒93

鸡蛋灌饼93

南瓜麦片粥94

香煎西葫芦94

套餐1：96

超能量三明治96

鸡丝汤面96

套餐2：98

山药虾仁粥98

抹面包片98

糖醋黄瓜片98

套餐3：100

红烧牛肉面100

咸鸭蛋拌豆腐100

家有“三高”人的早餐102

“三高”人的早餐怎么吃102

“三高”人早餐食谱推荐102

葱拌豆102

炝拌三丝102

红翠拌菜103

梅味番茄103

蒜泥茄子104

小米红薯粥104

银耳鹌鹑蛋105

芹菜叶粉丝汤105

藕拌黄花菜106

排骨汤面106

套餐1：108

山药炒皮蛋108

白萝卜菜团子108

套餐2：110

果脯冬瓜110

香菇鸡肉粥110

套餐3：112

雪菜豆腐112

青菜烫饭112

家有糖尿病患者的早餐114

糖尿病患者的早餐怎么吃114

糖尿病患者早餐食谱推荐114

西洋参红枣粥114

核桃仁拌芹菜114

五谷黑白粥115

凉拌莴笋丝115

紫菜拌白菜心116

鸡蛋炒苦瓜116

西蓝花炒蟹味菇117

虾仁豆腐117

山药薏米红枣粥118

山药炒甜椒118

紫米馒头119

枸杞南瓜饭119

套餐1：121

蒜蒸丝瓜121

胡萝卜炒里脊121

套餐2：123

青椒豆腐丝123

山楂银耳粥123

韭菜炒豆芽124

套餐3：126

西米甜瓜粥126

尖椒炒鸡蛋126

海米拌菠菜126

家有瘦身者的早餐128

瘦身者的早餐怎么吃128

瘦身者早餐食谱推荐128

酸奶麦片128

冰糖蒸香蕉128

豆芽香芹129

芹菜炒腐竹129

魔芋南瓜汤130

香辣黄瓜花生沙拉130

丝瓜鸡肉粥131

泡菜饼131

黑木耳红枣粥132

苦瓜炒三菇132

番茄西米粥133

套餐1：135

萝卜丝汤135

蛋炒饭135

套餐2：137

紫甘蓝粥137

香辣黄瓜137

套餐3：139

西芹苹果汁139

鲜虾芦笋沙拉139

家有素食人群的早餐141

素食人群的早餐怎么吃141

素食人群早餐食谱推荐141

家常炒饼141

杏仁拌三丁141

红油香菇腐竹丝142

清炒菜花142

燕麦南瓜粥143

白菜心拌豆腐丝143

炒豆腐干五丁144

红豆红薯粥144

重庆小拌面145

蒜蓉菜心145

套餐1：147

冰糖红枣粥147

赛香瓜147

套餐2：149

薯丁炒玉米149

绿豆芽拌蛋皮丝149

套餐3：151

松仁燕麦粥151

葱爆黑木耳151

生菜豆腐汤152

第四章 家庭四季营养早餐157

春季排毒早餐157

春季排毒早餐怎么吃157

一周采买食材清单157

周一早餐157

菠菜鸡蛋小米粥157

草莓拌黄瓜157

周二早餐159

萝卜干炒饭159

薏仁红豆鸡汤159

周三早餐161

糯米麦粥161

生菜肉卷161

周四早餐163

韭菜糊饼163

凉拌萝卜缨163

周五早餐165

杂菌炒丝瓜165

荞麦蛋汤面165

周六早餐167

五香鸡翅167

凉拌芹菜叶167

鸭血豆腐汤167

豆干辣炒双韭168

家常肉丝炒面168

周日早餐170

葱油拌面170

蔬菜豆皮卷170

木耳香葱爆河虾171

白菜粉丝豆腐汤171

夏季消暑早餐175

夏季消暑早餐怎么吃175

一周采买食材清单175

周一早餐175

小米绿豆粥175

清炒苋菜175

虾片黄瓜175

周二早餐176

猪肝拌黄瓜177

子姜炒脆藕177

周三早餐179

香菇疙瘩汤179

凉拌番茄179

周四早餐181

果珍脆藕181

玉米煎饼181

周五早餐183

白菜烧三菇183

大麦土豆汤183

周六早餐185

陈皮海带粥185

酸辣苦瓜片185

周日早餐187

豆腐芹菜粥187

茭白炒鸡蛋187

秋季去燥早餐191

秋季去燥早餐怎么吃191

一周采买食材清单191

周一早餐191

黑芝麻汤圆191

玉米沙拉191

萝卜黑木耳炒韭菜191

周二早餐193

牛奶黑芝麻粥193

蜜汁红薯193

话梅橙汁浸草虾193

周三早餐195

担担面195

冰镇马蹄银耳羹195

周四早餐197

花菇肉片汤197

罗汉素烩饭197

周五早餐199

红薯小窝头199

南瓜百合粥199

鲜虾蛋沙拉199

周六早餐201

雪菜冬笋豆腐汤201

腌西蓝花201

麻酱饼202

胡萝卜炒猪肝202

周日早餐204

菜窝头204

板栗核桃粥204

雪菜炒黄豆205

双椒拌海带205

冬季养生早餐209

冬季养生早餐怎么吃209

一周采买食材清单209

周一早餐209

鸡丝汤面卧鸡蛋209

菠菜拌黑木耳209

周二早餐211

煎饼果子211

胡萝卜牛肉粥211

周三早餐213

白萝卜枸杞排骨汤213

蒸红薯213

凉拌老虎菜213

周四早餐215

姜汁腐竹炖蛋215

凉拌胡萝卜丝215

周五早餐217

牛腩汤面217

清炒茼蒿217

周六早餐219

香菇鸡丝面219

番茄炒鸡蛋219

洋葱牛肉炒饭220

香卤猪肚220

周日早餐222

锅贴222

金钩芹菜222

芝麻拌菠菜223

玉米糁粥223

生滚鱼片粥224