图书介绍
如何改变习惯 手把手教你用30天计划法改变95%的习惯PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （加）斯科特·扬（Scott Young）著 著
- 出版社： 北京：机械工业出版社
- ISBN：9787111529194
- 出版时间：2016
- 标注页数：111页
- 文件大小：5MB
- 文件页数：125页
- 主题词：习惯性－能力培养－通俗读物
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图书目录
第一部分 核心阶段1
第1章 启动阶段2
30天计划4
为什么“30天计划”起作用5
第2章 写下计划，作出承诺7
清晰明了，便于执行8
加深印象，时刻提醒9
提供动力，不断激励10
书面承诺写作范例11
第3章 概观：最初30天13
全速起跑期：前三天14
疲惫放缓期：第4～10天15
过渡期：第二周、第三周16
颠簸期：第二周、第三周期间某处17
稳定期：第四周18
第4章 如何安排协调19
简洁性20
灵活性21
突发事件22
第5章 “30天计划”小结24
第二部分 进阶技巧25
第6章 进阶技巧概述26
第7章 触发点27
信号29
仪式30
练习31
坚持32
“触发点”适用于我的情况吗33
第8章 替换理论35
降低改变的难度37
强化某个替代习惯38
平衡内在需求39
替换理论的实际操作40
第9章 一致性42
行动时间43
以日为单位，不以周为单位44
活动方式45
第10章 借助外力46
公开承诺48
设立赌注49
奖惩机制50
第11章 操作性条件反射51
革新你的计划53
革新你的想法54
建立正面关联55
第12章 改变思维习惯56
方法一：提醒强化57
方法二：创造有利的环境58
方法三：行动59
先行动，再思考60
第三部分 掌控习惯61
第13章 通过习惯实现目标63
写出你的目标64
确定核心行动65
定义一个习惯66
实行“30天计划”68
第14章 自我检测69
问：这个改变对我来说是否真正必要70
问：这个习惯我要坚持多久71
问：如何进行“尝试性”的改变73
第15章 新手上路须知75
量力而行，一次只改变一个习惯76
集中精力在“30天计划”上77
策略比自律重要78
参考文献79
致谢80