图书介绍
好身材进化完全指南 12周燃脂增肌塑形健身计划PDF|Epub|txt|kindle电子书版本下载
- （英）肖恩·勒威尔（Sean Lerwill） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115434050
- 出版时间：2016
- 标注页数：165页
- 文件大小：29MB
- 文件页数：171页
- 主题词：健身运动－指南
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图书目录
1引言4
打个比喻5
你可以期待什么？6
训练误区7
目前是否感到满意？8
最后的误区：以减肥为目标8
2起步10
关于什么是真正可行的14
时间管理：规划和训练16
全新的开始18
记录进展20
学习21
3锻炼的基础知识22
运动类型23
变量24
强度25
承受张力的时间27
腿28
训练搭档30
训练准则31
实现身体改造32
休息33
热身和放松34
4营养36
时间就是一切38
吃着减肥39
脂肪39
改变饮食方式40
碳水化合物循环44
替代方法48
其他因素50
5补充剂52
要补充剂还是不要补充剂？54
蛋白粉55
其他补充剂59
6训练计划62
阻力训练65
心肺功能训练65
腹肌和局部瘦身？66
改造方案67
7降级和升级124
8膳食计划142
低（无）碳水化合物日的日常膳食示例144
高碳水化合物日的日常膳食示例145
中碳水化合物日的日常膳食示例146
食物选择和替代品147
9训练日记150
训练记录表范例153
10结束语156
改造规则157
词汇表165